根菜のトマト煮込み
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
根菜のトマト煮込み
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
たんぱく質
- 🍗 150gの鶏もも肉（炒め用にカット）
野菜
- 250gのカット野菜（煮込み用）
- 🍅 200gのトマト缶
調味料
- 🧂 少々の塩とこしょう
- 適量の小麦粉
- 大さじ1のオリーブオイル
- 小さじ1/2の砂糖
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 🧂 少々のこしょう
- 小さじ1/2のコンソメ
- 🧄 少々のすりおろしにんにく
- 💧 80mlの水
手順
1
鶏肉に塩とこしょうを振り、小麦粉をまぶします。
2
鍋にオリーブオイルを中火で熱し、鶏肉の色が変わるまで炒めます。
3
鍋にカット野菜を加え、油がまわるまでかき混ぜます。
4
トマト缶と調味料を加え、10〜15分ほど中弱火で煮込み、野菜が柔らかくなるまで待ちます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理にカレー粉とウスターソースを加えて、根菜カレーにアレンジできます。ご飯やパンと一緒に食べると、満足感のある一皿になります。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。