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ルーなしガムボ

コスト $40, 節約する $30

出典: Recommended by CookPal

  • 130 Min
  • 12 人数
  • $40

材料

  • タンパク質

    • 🍗 1羽(2〜3ポンド)の丸鶏
    • 2カップ分のスライスしたアンドゥイユソーセージ
    • 🍤 1カップの中サイズのむき身エビ、皮をむき背わたを取り除く
  • 野菜

    • 🧅 大玉の玉ねぎ1個、みじん切り
    • 緑色のピーマン1個、みじん切り
    • セロリ2本、みじん切り
    • 2カップ分のオクラ
    • 🌽 ¾カップの冷凍コーン
    • にんにく3片、みじん切り
  • 缶詰食品

    • 🍅 ダイスドトマト(14.5オンス)1缶
    • 緑唐辛子入りダイスドトマト(10オンス)½缶、汁ごと
  • スパイスと粉末

    • カイエンペッパー½ティースプーン
    • 🧂 塩はお好みで
    • 黒胡椒はお好みで
    • フィルエパウダー小さじ2
  • 主食

    • 無塩バター大さじ1
    • 🍚 炊いたご飯4カップ

手順

1

大きな鍋に鶏肉を入れ、水が覆うまで加えます。鍋を覆い、沸騰させます。中火から弱火にして肉が骨から外れるまで約90分煮込みます。鶏肉を取り出し、冷まし、肉をほぐします。ブイヨンをすくい取り、取っておきます。

2

中火で大きなフライパンにバターを溶かします。タマネギ、ピーマン、セロリを加え、柔らかくなるまで約5分炒めます。ニンニクを加え、香りが出るまで約1分炒めます。

3

ソーセージ、オクラ、ダイストマト、コーン、緑唐辛子入りのダイストマト、カイエンペッパー、塩、黒胡椒、そして取っておいたブイヨンを加え、中火から強火で優しく沸騰させます。液体が半分になるまで約30分煮込みます。

4

ほぐした鶏肉とエビをフライパンに加え、エビが明るいピンク色になり、オクラが柔らかくなるまで約5〜7分煮込みます。

5

火から下ろして、フィルエパウダーを混ぜます。ご飯と一緒に召し上がります。

栄養素

1人前あたり

🔥

432

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 23g
    炭水化物
  • 30g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、野菜をバターではなく鶏脂で炒めてください。可能な場合は新鮮なオクラを使用すると、より良い食感が得られます。残ったガムボは次の日にさらに美味しくなります!

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。