
ルーなしガムボ
コスト $40, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 人数
- $40
ルーなしガムボ
コスト $40, 節約する $30
出典: Recommended by CookPal
- 130 Min
- 12 人数
- $40
材料
タンパク質
- 🍗 1羽(2〜3ポンド)の丸鶏
- 2カップ分のスライスしたアンドゥイユソーセージ
- 🍤 1カップの中サイズのむき身エビ、皮をむき背わたを取り除く
野菜
- 🧅 大玉の玉ねぎ1個、みじん切り
- 緑色のピーマン1個、みじん切り
- セロリ2本、みじん切り
- 2カップ分のオクラ
- 🌽 ¾カップの冷凍コーン
- にんにく3片、みじん切り
缶詰食品
- 🍅 ダイスドトマト(14.5オンス)1缶
- 緑唐辛子入りダイスドトマト(10オンス)½缶、汁ごと
スパイスと粉末
- カイエンペッパー½ティースプーン
- 🧂 塩はお好みで
- 黒胡椒はお好みで
- フィルエパウダー小さじ2
主食
- 無塩バター大さじ1
- 🍚 炊いたご飯4カップ
手順
1
大きな鍋に鶏肉を入れ、水が覆うまで加えます。鍋を覆い、沸騰させます。中火から弱火にして肉が骨から外れるまで約90分煮込みます。鶏肉を取り出し、冷まし、肉をほぐします。ブイヨンをすくい取り、取っておきます。
2
中火で大きなフライパンにバターを溶かします。タマネギ、ピーマン、セロリを加え、柔らかくなるまで約5分炒めます。ニンニクを加え、香りが出るまで約1分炒めます。
3
ソーセージ、オクラ、ダイストマト、コーン、緑唐辛子入りのダイストマト、カイエンペッパー、塩、黒胡椒、そして取っておいたブイヨンを加え、中火から強火で優しく沸騰させます。液体が半分になるまで約30分煮込みます。
4
ほぐした鶏肉とエビをフライパンに加え、エビが明るいピンク色になり、オクラが柔らかくなるまで約5〜7分煮込みます。
5
火から下ろして、フィルエパウダーを混ぜます。ご飯と一緒に召し上がります。
栄養素
1人前あたり🔥
432
カロリー
- 17gタンパク質
- 23g炭水化物
- 30g脂肪
💡 ヒント
風味を増すために、野菜をバターではなく鶏脂で炒めてください。可能な場合は新鮮なオクラを使用すると、より良い食感が得られます。残ったガムボは次の日にさらに美味しくなります!
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。