サバとズッキーニの日本風丼
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
サバとズッキーニの日本風丼
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- サバ缶 1缶 (190g)
野菜
- 🥒 ズッキーニ 1/2本、角切り
- 🍅 トマト 1/2個、粗みじん切り
主食
- 🍚 炊いた白米 2杯 (400g)
油と調味料
- サラダ油 大さじ1
- 🧄 にんにくすりおろし 小さじ1/2
- 酒 大さじ1
- 味噌 大さじ1
- 🍬 砂糖 小さじ1
- 🧂 塩こしょう 適量
手順
1
ズッキーニを1cm角に切り、トマトを一口大に切る。
2
フライパンにサラダ油とにんにくを入れて弱火で熱する。ズッキーニを加え、中火で柔らかくなるまで炒める。
3
サバ缶と調味料（酒、味噌、砂糖、塩、こしょう）を加え、中火でよく混ぜながら煮込む。トマトを加えて短時間加熱する。
4
炊いたご飯の上に完成した具材を盛り付ける。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 55g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
風味を良くするために新鮮なズッキーニとトマトを使う。味噌や砂糖の量は好みに応じて調整する。完全な和食にするために味噌汁を一緒に出す。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。