
サバ缶ハンペンバーグ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
サバ缶ハンペンバーグ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $8
材料
魚
- サバ缶 1缶 (190g)
乳製品
- 大きなはんぺん 1枚 (120g)
野菜
- 🧅 玉ねぎ 1/4個 (50g), 刻み
- 大根 2cm (60g), すりおろし
- 大葉 2枚, スライス
調味料
- ポン酢醤油 適量
シーズニング
- 酒 大さじ1
- 片栗粉 小さじ2
- すりおろし生姜 小さじ1/2
- 🧂 塩こしょう 少々
油
- サラダ油 大さじ1
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、大根をおろし、大葉をスライスします。
2
サバ缶の汁を捨て、魚をほぐします。
3
ビニール袋ではんぺんをちぎり、玉ねぎ、サバ、(☆)の調味料を加え、よくこねて混ぜ合わせます。4つのパティに成型します。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、片面がきつね色になるまでパティを焼きます。ひっくり返して蓋をし、弱火で3分蒸らします。
5
パティを盛り付け、おろし大根と大葉をトッピングし、ポン酢醤油をかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
新鮮な大葉を使って香り高い飾りつけをしましょう。はんぺんを入れることで軽くてふわふわした食感になります。ご飯や味噌汁と一緒に食べるとバランスの良い食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。