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サバ缶ハンペンバーグ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

    • サバ缶 1缶 (190g)
  • 乳製品

    • 大きなはんぺん 1枚 (120g)
  • 野菜

    • 🧅 玉ねぎ 1/4個 (50g), 刻み
    • 大根 2cm (60g), すりおろし
    • 大葉 2枚, スライス
  • 調味料

    • ポン酢醤油 適量
  • シーズニング

    • 酒 大さじ1
    • 片栗粉 小さじ2
    • すりおろし生姜 小さじ1/2
    • 🧂 塩こしょう 少々
    • サラダ油 大さじ1

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、大根をおろし、大葉をスライスします。

2

サバ缶の汁を捨て、魚をほぐします。

3

ビニール袋ではんぺんをちぎり、玉ねぎ、サバ、(☆)の調味料を加え、よくこねて混ぜ合わせます。4つのパティに成型します。

4

フライパンにサラダ油を中火で熱し、片面がきつね色になるまでパティを焼きます。ひっくり返して蓋をし、弱火で3分蒸らします。

5

パティを盛り付け、おろし大根と大葉をトッピングし、ポン酢醤油をかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮な大葉を使って香り高い飾りつけをしましょう。はんぺんを入れることで軽くてふわふわした食感になります。ご飯や味噌汁と一緒に食べるとバランスの良い食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。