
さば缶磯辺焼き
コスト $5.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5.5
さば缶磯辺焼き
コスト $5.5, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5.5
材料
魚
- さば水煮缶 1缶 (190g)
野菜
- 🥔 じゃがいも 2個 (300g)、皮をむいて切る
- 🌽 コーン缶詰 20g
- 🧅 刻みネギ 大さじ1
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/3
- 片栗粉 大さじ1
その他
- 焼きのり 1枚、10等分に切る
- ごま油 大さじ1
手順
1
じゃがいもを一口大に切り、水にさらして余分のでんぷんを取り除き、その後水を切る。耐熱容器に入れラップをかけ、600Wの電子レンジで5〜6分加熱して柔らかくする。熱いうちにマッシュする。
2
コーン缶をビニール袋に入れ、片栗粉(大さじ1/2)を加えて均一にまぶす。海苔をキッチンバサミで10等分に切る。
3
さば缶を汁気を切り、ほぐす。ほぐしたさば、マッシュしたじゃがいも、刻みネギ、塩をビニール袋に入れてよく混ぜ、10等分にする。それぞれを丸め、残りの片栗粉(大さじ1/2)をまぶし、海苔で巻く。
4
中火でごま油を熱したフライパンにさばボールを入れ、時々返しながら両面がきつね色になるまで焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 20g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理は、簡単な夕食やおやつに最適です。さばの代わりにツナやサバなどの他の缶詰魚を使用することもできます。醤油やポン酢と一緒にディップソースとして召し上がると風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。