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サバ缶ピラフ

コスト $8, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • 穀物

    • 🍚 洗った米1カップ
  • 缶詰めのシーフード

    • オリーブオイル漬けのサバ缶1缶(190g)
  • 野菜

    • 🍄 マッシュルーム4個、スライス
    • 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
    • オリーブオイル1/2大さじ
  • ハーブ

    • 少量のパセリ
  • 調味料

    • 酒大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/2
    • 少量の胡椒
    • 💧 水150ml

手順

1

玉ねぎをみじん切りにし、マッシュルームをスライスします。

2

中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒めます。サバ缶(缶の油も含む)を加え、崩しながら調理します。マッシュルームを加えてさらに炒め続けます。

3

洗った米を加え、約2分間透き通るまで炒めます。調味料(酒、塩、胡椒、水)を加え沸騰させます。米を平らにし、蓋をして弱火で12分間調理します。

4

中高火に上げ、パチパチという音が聞こえるまで約30秒間調理します。火を止め、10分間蒸らします。蓋を取り、優しく米を混ぜます。

5

お皿に盛り付け、パセリを飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

400

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

サバの缶詰を使うことで時間を節約でき、料理に豊かな風味を与えます。余分なデンプンを除去するために米をしっかりと洗ってください。パセリの代わりに他のフレッシュハーブ、例えばコリアンダーを使用できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。