
サバ缶ピラフ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $8
サバ缶ピラフ
コスト $8, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $8
材料
穀物
- 🍚 洗った米1カップ
缶詰めのシーフード
- オリーブオイル漬けのサバ缶1缶(190g)
野菜
- 🍄 マッシュルーム4個、スライス
- 🧅 玉ねぎ1/4個(50g)、みじん切り
油
- オリーブオイル1/2大さじ
ハーブ
- 少量のパセリ
調味料
- 酒大さじ1
- 🧂 塩小さじ1/2
- 少量の胡椒
- 💧 水150ml
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、マッシュルームをスライスします。
2
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒めます。サバ缶(缶の油も含む)を加え、崩しながら調理します。マッシュルームを加えてさらに炒め続けます。
3
洗った米を加え、約2分間透き通るまで炒めます。調味料(酒、塩、胡椒、水)を加え沸騰させます。米を平らにし、蓋をして弱火で12分間調理します。
4
中高火に上げ、パチパチという音が聞こえるまで約30秒間調理します。火を止め、10分間蒸らします。蓋を取り、優しく米を混ぜます。
5
お皿に盛り付け、パセリを飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
400
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
サバの缶詰を使うことで時間を節約でき、料理に豊かな風味を与えます。余分なデンプンを除去するために米をしっかりと洗ってください。パセリの代わりに他のフレッシュハーブ、例えばコリアンダーを使用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。