
鯖缶サンドイッチ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
鯖缶サンドイッチ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
パン
- 🍞 サンドイッチ用パン4枚
魚
- 水煮鯖缶2個(380g)
野菜
- 🥬 レタスの葉2枚
- 🧅 玉ねぎ1/2個、薄切り(80g)
調味料
- 🧈 塩バター20g
- マヨネーズ大さじ3
- 粒マスタード大さじ1.5
- 🍋 レモン汁小さじ1
- 🧂 塩と胡椒少々
手順
1
レタスを一口サイズにちぎる。玉ねぎを薄切りにして水にさらし、その後しっかりと水気を切る。
2
サンドイッチ用パンをきつね色になるまでトーストする。
3
鯖缶の汁を切り、ボウルの中でマヨネーズ、マスタード、レモン汁、塩、胡椒と一緒に混ぜ合わせる。
4
パンの片面にバターを均等に塗る。1枚のパンにレタス、玉ねぎ、半分の鯖ミックスを重ね、もう1枚のパンでサンドする。同様にもう1つのサンドイッチを作る。
5
サンドイッチを半分に切り、盛り付ける。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
サンドイッチに軽いスープを添えて、朝食を完成させましょう。トマトのスライスや細かく刻んだニンジンを追加すると、風味と栄養価がアップします。食物繊維を増やすために全粒パンを使用しましょう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。