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鯖缶サンドイッチ

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

  • パン

    • 🍞 サンドイッチ用パン4枚
    • 水煮鯖缶2個(380g)
  • 野菜

    • 🥬 レタスの葉2枚
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、薄切り(80g)
  • 調味料

    • 🧈 塩バター20g
    • マヨネーズ大さじ3
    • 粒マスタード大さじ1.5
    • 🍋 レモン汁小さじ1
    • 🧂 塩と胡椒少々

手順

1

レタスを一口サイズにちぎる。玉ねぎを薄切りにして水にさらし、その後しっかりと水気を切る。

2

サンドイッチ用パンをきつね色になるまでトーストする。

3

鯖缶の汁を切り、ボウルの中でマヨネーズ、マスタード、レモン汁、塩、胡椒と一緒に混ぜ合わせる。

4

パンの片面にバターを均等に塗る。1枚のパンにレタス、玉ねぎ、半分の鯖ミックスを重ね、もう1枚のパンでサンドする。同様にもう1つのサンドイッチを作る。

5

サンドイッチを半分に切り、盛り付ける。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

サンドイッチに軽いスープを添えて、朝食を完成させましょう。トマトのスライスや細かく刻んだニンジンを追加すると、風味と栄養価がアップします。食物繊維を増やすために全粒パンを使用しましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。