サバ缶のヨーグルトカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
サバ缶のヨーグルトカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
米
- 🍚 温かいご飯2杯（300g）
缶詰の魚
- サバの缶詰（味噌味）1缶
野菜
- 🌽 トウモロコシ80g
- 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
乳製品
- 🧈 塩入りバター10g
- 🥛 プレーンヨーグルト（無糖）大さじ2
調味料
- 🧄 すりおろしにんにく少々
- すりおろし生姜少々
- カレー粉大さじ2
- ケチャップ小さじ2
- ウスターソース小さじ1
- 💧 水大さじ3
手順
1
玉ねぎを薄くスライスします。
2
耐熱容器にカレーの材料を入れ、ラップを緩めにかけ、600Wで3分間加熱します。よくかき混ぜます。
3
加熱後、サバの缶詰を容器に加え、混ぜ合わせて再びラップをかけ、600Wで2分間加熱します。軽くかき混ぜます。
4
別の容器で温かいご飯、トウモロコシ、バターを混ぜ、ご飯とカレーを一緒に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
深い旨味を得るために味噌味のサバを使用してください。カレー粉や調味料は好みの辛さに調整してください。最高の風味と食感のためにすぐに召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。