
サーモンとアボカドのグラタン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
サーモンとアボカドのグラタン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
メイン
- 🥑 1/2 アボカド
- 🐟 サーモンフィレット2枚
- 🧂 塩と胡椒 適量
- サラダ油 大さじ1/2
- 🧀 ピザ用チーズ 適量
豆乳ホワイトソース
- 🥛 無糖豆乳 200ml
- 小麦粉 大さじ1
- ブイヨン顆粒 小さじ1
- 🧂 塩と胡椒 適量
- 🧈 有塩バター 10g
手順
1
アボカドの種と皮を取り除き、1cm厚さにスライスします。サーモンフィレットの両面に軽く塩こしょうを振り、サラダ油で両面がきつね色になるまでフライパンで焼きます。その後、サーモンをほぐします。
2
鍋に(火をつける前)、豆乳と小麦粉をしっかりと混ぜ合わせます。
3
滑らかになったら火をつけ、ブイヨン顆粒、塩、胡椒、バターを加え、約2.5分間加熱しながら絶えずかき混ぜ、ソースが好みの濃度になるまで煮詰めます。
4
耐熱皿に豆乳ホワイトソース、ほぐしたサーモン、アボカドのスライス、ピザ用チーズを重ね、トースターで7分間焼き、上部が黄金色になるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 30g脂肪
💡 ヒント
クリーミーな食感を得るためには熟したアボカドを使用してください。必要であれば豆乳を普通の牛乳に置き換えることができます。サイドサラダと一緒に提供して、バランスの取れた食事を楽しんでください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。