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鮭とエダマメのおかゆ風ライス

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 5 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • 穀物

    • 50gのオートミール

  • タンパク質

    • 🥚 溶き卵1個
    • 30gの鮭フレーク

  • 野菜

    • 20gのむき冷凍エダマメ
    • 🧅 5cm（15g）のネギ

  • 液体

    • 💧 60ccの水

  • 調味料

    • 小さじ1杯の醤油
    • 🧂 少々の塩と胡椒

手順

1

耐熱容器にオートミールと水を入れ、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで1分加熱します。

2

刻んだネギ、鮭フレーク、むきエダマメ、調味料を容器に追加し、よく混ぜます。

3

溶き卵を加えて軽く混ぜ、再度緩くラップをかけ、600Wの電子レンジで1分30秒加熱してふんわり混ぜます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

便利さと新鮮さのために冷凍エダマメを使用してください。好みの風味になるように醤油と塩を調整してください。この料理は手早く作れるランチや作り置きに最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。