鮭とエダマメのオムレツおにぎらず
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
鮭とエダマメのオムレツおにぎらず
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
材料
主食
- 🍚 炊いたご飯1杯 (150g)
- のり1枚
タンパク質
- 🐟 鮭フレーク20g
- 🥚 卵1個
野菜
- 🌱 冷凍エダマメ50g
- 🥬 フリルレタス3枚
調味料
- 🧂 塩とこしょう少々
- マヨネーズ1/2大さじ
手順
1
エダマメを解凍し、さやから豆を取り出します。フリルレタスは大きめにちぎります。
2
卵を8×8cmの耐熱容器に割り入れます。エダマメと塩・こしょう少々を加えて混ぜ、600Wの電子レンジで30秒加熱し、かき混ぜてさらに30秒加熱します。
3
のりを角が下を向くように置きます。半量のご飯をのりの上に四角く広げ、その上に炒めた卵、鮭フレーク、フリルレタス、マヨネーズを層に重ねます。残りのご飯を加え、のりの角を中央に向かって折りたたみ包みます。ラップで包み、5分休ませてから半分に切ります。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 15gタンパク質
- 40g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
このレシピは作り置きに最適で、冷蔵庫で最大24時間保存できます。鮭フレークの代わりにツナや鶏肉を使ってアレンジしても美味しいです。新鮮なエダマメがあればより風味豊かになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。