
おからとサーモン、ナスの煮物
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
おからとサーモン、ナスの煮物
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
主な材料
- 60gの生おから
- 🐟 2切れの生サケ
- 🍆 3本のナス
- 💧 300ccの水
- 1/2小さじの和風だし粉
- 5枚のしその葉
調味料
- 大さじ1杯の日本酒
- 大さじ2杯のみりん
- 1/2大さじのすりおろし生姜
- 🧂 大さじ1杯の醤油
手順
1
ナスを縦半分に切り、皮に斜めに切り込みを入れ、さらに半分に切ります。しその葉は薄くスライスします。
2
新鮮なサーモンを3等分に切ります。
3
フライパンに水と和風だしを入れて沸騰させ、調味料(日本酒、みりん、すりおろし生姜、醤油)、サーモン、ナスを加えます。
4
蓋をして弱火で8分間煮込みます。
5
おからを加え、優しく混ぜ合わせます。少し煮詰めたら皿に盛り、しその葉を添えます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
おからは繊維質が豊富で、味をよく吸収する食材です。この料理は蒸し米と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。しその葉がない場合は、パセリで代用できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。