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おからとサーモン、ナスの煮物

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • 主な材料

    • 60gの生おから
    • 🐟 2切れの生サケ
    • 🍆 3本のナス
    • 💧 300ccの水
    • 1/2小さじの和風だし粉
    • 5枚のしその葉
  • 調味料

    • 大さじ1杯の日本酒
    • 大さじ2杯のみりん
    • 1/2大さじのすりおろし生姜
    • 🧂 大さじ1杯の醤油

手順

1

ナスを縦半分に切り、皮に斜めに切り込みを入れ、さらに半分に切ります。しその葉は薄くスライスします。

2

新鮮なサーモンを3等分に切ります。

3

フライパンに水と和風だしを入れて沸騰させ、調味料(日本酒、みりん、すりおろし生姜、醤油)、サーモン、ナスを加えます。

4

蓋をして弱火で8分間煮込みます。

5

おからを加え、優しく混ぜ合わせます。少し煮詰めたら皿に盛り、しその葉を添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

おからは繊維質が豊富で、味をよく吸収する食材です。この料理は蒸し米と一緒に食べると、バランスの良い食事になります。しその葉がない場合は、パセリで代用できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。