オーロラソースのサーモンとグリーンビーンズ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
オーロラソースのサーモンとグリーンビーンズ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 🐟 200gのサーモンフィレット
野菜
- 🌱 6本のグリーンビーンズ
調味料
- 🧂 少々の塩とコショウ
小麦粉
- 🌾 衣をつけるための適量の小麦粉
油
- 大さじ3杯のサラダ油
ソース
- 🥚 大さじ3杯のマヨネーズ
- 🍅 大さじ1杯のケチャップ
- 🍬 小さじ1/2杯の砂糖
- 🧂 小さじ1/4杯の塩
- 🥛 大さじ1杯の牛乳
- 🍋 小さじ1/2杯のレモンジュース
手順
1
すべてのソース材料をボウルで混ぜ合わせ、オーロラソースを作ります。
2
グリーンビーンズの端を切り落とし、斜めに4cmの長さに切ります。
3
サーモンを一口大に切り、塩とコショウで下味をつけ、薄く小麦粉をまぶします。
4
フライパンにサラダ油を熱し、サーモンを入れ、約4分間こんがりと焼きます。グリーンビーンズを加え、1分間炒めます。
5
余分な油を取り除き、サーモンとグリーンビーンズをオーロラソースで和えます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 10g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
他の魚のフィレットに置き換えて、バリエーションを楽しむことができます。ご飯やパンと一緒に食べると、バランスの取れた食事になります。お好みに合わせてソースの材料を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。