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サーモンとじゃがいものみそ煮込み

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

    • 🐟 サーモンのフィレ2枚(170g)
  • 野菜

    • 🥔 じゃがいも2個(300g)、皮をむいて切り刻む
    • 🧅 1本のリーキ(165g)、スライスする
  • 調味料

    • 大さじ1杯の醤油
    • 大さじ1杯のみそ
  • 調理油

    • 大さじ1/2のサラダ油
  • だし

    • 💧 150ccの水
    • 大さじ1杯の酒
    • 大さじ2杯のみりん
    • 小さじ1/2のすりおろし生姜

手順

1

じゃがいもの皮をむき、一口大に切る。5分間水に浸してから水を切る。リーキは4cmの長さに切り、緑と白の部分に分ける。

2

サーモンのフィレをペーパータオルで乾かし、3等分に切る。

3

フライパンにサラダ油を中火で熱する。サーモンを皮目を下にして入れ、リーキの白い部分を加える。両面が茶色くなるまで焼く。

4

じゃがいもとだしの材料(水、酒、みりん、生姜)を加える。沸騰させ、蓋をして弱火で7〜8分煮込む。

5

醤油とみそを加え、みそが溶けるまでかき混ぜる。蓋をしてさらに5分煮込む。蓋を取り、中火で2〜3分煮て、ソースを濃縮させる。

6

皿に盛り付け、リーキの緑の部分を添える。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために新鮮なサーモンを使用してください。味噌と醤油の量を好みに合わせて調整してください。この料理を蒸し米と一緒に食べると、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。