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サーモンとズッキーニのクリームシチュー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • 🐟 200gのサーモンフィレット
    • 🥒 85gのズッキーニ、スライス
    • 🧅 100gの玉ねぎ、薄切り
    • 🍄 4つのきのこ、スライス
  • 調味料

    • 🧈 20gの塩入りバター
    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 衣用の小麦粉
  • ホワイトクリーム

    • 🥛 200mlの牛乳
    • 小さじ1/2のコンソメ
    • 🧂 小さじ1/3の塩
    • 🧂 少々の胡椒
  • トッピング

    • 🧀 すりおろしたチーズ
    • 🌿 みじん切りにしたパセリ

手順

1

玉ねぎを薄切りにし、きのこをスライスし、ズッキーニは1cmの輪切りにします。

2

サーモンを乾かして一口大に切り、塩と胡椒で味付けし、小麦粉をまぶします。

3

中火でバターを溶かし、サーモンを加えて各面を2分ずつ焼いて焦げ目をつけます。サーモンを脇に寄せ、玉ねぎ、きのこ、ズッキーニを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます。

4

ホワイトクリームの材料を加え、かき混ぜて弱火で蓋をして7〜8分煮ます。

5

お皿に盛り、すりおろしたチーズを振りかけ、パセリを添えて完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 25g
    脂肪

💡 ヒント

きのこはお好みの種類に置き換えることができます。ガーリックライスやバゲットと一緒にどうぞ。フレッシュなパセリを使って彩りよく仕上げましょう。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。