
サーモンとズッキーニのミニバーガー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $12
サーモンとズッキーニのミニバーガー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $12
材料
野菜
- 🥒 ズッキーニ1本
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
魚
- 🐟 サーモンのフィレ200g
乳製品
- 絹ごし豆腐100g
調味料
- じゃがいも澱粉大さじ1
- 🧂 塩と胡椒少々
- 粒マスタード大さじ1
- 醤油大さじ1
調理油
- サラダ油大さじ1
液体
- 日本酒大さじ1
手順
1
ズッキーニを5mmの厚さにスライスし、片栗粉をまぶします。玉ねぎをみじん切りにして、600Wの電子レンジで1分加熱後、冷まします。豆腐はペーパータオルで包んで余分な水分を取り除きます。
2
サーモンから皮と骨を取り除き、細かく刻みます。
3
ボウルに豆腐を崩しながら入れ、サーモン、玉ねぎ、片栗粉、塩、胡椒を混ぜ合わせます。
4
別のボウルでマスタードと醤油を混ぜ合わせ、マスタードソースを作ります。
5
ズッキーニのスライスの上にサーモンの混合物を置き、もう一枚のズッキーニでサンドして軽く押さえます。
6
フライパンにサラダ油を熱し、ズッキーニのサンドイッチを並べ、中火で両面を焼き色が付くまで焼きます。日本酒を加え、蓋をして5分蒸らします。ひっくり返して反対側も焼き色が付くまで焼きます。
7
皿に盛り付け、マスタードソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い風味のために新鮮なサーモンを使用してください。日本酒が手に入らない場合、水またはブульオンで代用できます。サイドサラダと一緒に食べると満足度の高い一食になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。