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サーモンとズッキーニのミニバーガー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 🥒 ズッキーニ1本
    • 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
    • 🐟 サーモンのフィレ200g
  • 乳製品

    • 絹ごし豆腐100g
  • 調味料

    • じゃがいも澱粉大さじ1
    • 🧂 塩と胡椒少々
    • 粒マスタード大さじ1
    • 醤油大さじ1
  • 調理油

    • サラダ油大さじ1
  • 液体

    • 日本酒大さじ1

手順

1

ズッキーニを5mmの厚さにスライスし、片栗粉をまぶします。玉ねぎをみじん切りにして、600Wの電子レンジで1分加熱後、冷まします。豆腐はペーパータオルで包んで余分な水分を取り除きます。

2

サーモンから皮と骨を取り除き、細かく刻みます。

3

ボウルに豆腐を崩しながら入れ、サーモン、玉ねぎ、片栗粉、塩、胡椒を混ぜ合わせます。

4

別のボウルでマスタードと醤油を混ぜ合わせ、マスタードソースを作ります。

5

ズッキーニのスライスの上にサーモンの混合物を置き、もう一枚のズッキーニでサンドして軽く押さえます。

6

フライパンにサラダ油を熱し、ズッキーニのサンドイッチを並べ、中火で両面を焼き色が付くまで焼きます。日本酒を加え、蓋をして5分蒸らします。ひっくり返して反対側も焼き色が付くまで焼きます。

7

皿に盛り付け、マスタードソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味のために新鮮なサーモンを使用してください。日本酒が手に入らない場合、水またはブульオンで代用できます。サイドサラダと一緒に食べると満足度の高い一食になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。