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サーモンとズッキーニのステーキ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 🥒 ズッキーニ1本(約150g)
  • シーフード

    • 🐟 サーモンのフィレ2切れ(約200g)
  • 調味料

    • 🧂 塩 小さじ1/4
    • 少々のこしょう
  • ベーキング

    • 小麦粉 大さじ2
  • 調理油

    • サラダ油 大さじ1
  • トマトソース

    • 🍅 トマト1個(約150g)
    • オリーブオイル 小さじ1
    • 酢 小さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1/2

手順

1

ズッキーニを輪切りにし、少々の塩とこしょうで味付けします。

2

サーモンのフィレに薄く小麦粉をまぶします。

3

フライパンに大さじ1のサラダ油を中火で熱し、ズッキーニを両面がきつね色になるまで焼きます。

4

同じフライパンで、サーモンのフィレを両面がきつね色になり、完全に火が通るまで約片面3〜4分ずつ焼きます。

5

トマトソースを作ります。トマトをさいの目切りにし、オリーブオイル、酢、塩小さじ1/2を混ぜ合わせます。

6

ズッキーニとサーモンを盛り付け、その上にトマトソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために、新鮮なサーモンを使用してください。ズッキーニの代わりにナスやピーマンを使用することもできます。この料理を米やパンと一緒に提供すれば、バランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。