
サーモンとズッキーニのステーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
サーモンとズッキーニのステーキ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
材料
野菜
- 🥒 ズッキーニ1本(約150g)
シーフード
- 🐟 サーモンのフィレ2切れ(約200g)
調味料
- 🧂 塩 小さじ1/4
- 少々のこしょう
ベーキング
- 小麦粉 大さじ2
調理油
- サラダ油 大さじ1
トマトソース
- 🍅 トマト1個(約150g)
- オリーブオイル 小さじ1
- 酢 小さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/2
手順
1
ズッキーニを輪切りにし、少々の塩とこしょうで味付けします。
2
サーモンのフィレに薄く小麦粉をまぶします。
3
フライパンに大さじ1のサラダ油を中火で熱し、ズッキーニを両面がきつね色になるまで焼きます。
4
同じフライパンで、サーモンのフィレを両面がきつね色になり、完全に火が通るまで約片面3〜4分ずつ焼きます。
5
トマトソースを作ります。トマトをさいの目切りにし、オリーブオイル、酢、塩小さじ1/2を混ぜ合わせます。
6
ズッキーニとサーモンを盛り付け、その上にトマトソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
より良い風味と食感のために、新鮮なサーモンを使用してください。ズッキーニの代わりにナスやピーマンを使用することもできます。この料理を米やパンと一緒に提供すれば、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。