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コーンマヨサケ弁当

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

  • ベース

    • 🍚 炊いたご飯1杯 (150g)
    • 🟩 のり1枚の1/4
  • メイン

    • 🐟 新鮮なサーモンのフィレ1切れ (100g)
    • 🧂 塩少々
  • コーンマヨ

    • 🌽 冷凍コーン大さじ1
    • 🥪 マヨネーズ大さじ1
    • 🧀 すりおろしチーズ小さじ1
    • 黒こしょう少々
  • サイド

    • 🌭 ソーセージ2本 (40g)
    • 🥦 ブロッコリーの房2つ

手順

1

サーモンのフィレに塩を振りかけます。

2

ソーセージに斜めの切り込みを入れます。

3

ボウルに冷凍コーン、マヨネーズ、すりおろしチーズ、黒こしょうを混ぜてコーンマヨを作ります。

4

アルミホイルを敷いたベーキングトレイにサーモンのフィレを置き、その上にコーンマヨを広げます。ブロッコリーとソーセージをサーモンの周りに配置し、トースターで約10分間焼きます。サーモンが完全に火が通るまで焼いてください。

5

弁当箱に炊いたご飯を詰め、その上にのりを置きます。焼いたサーモン、ソーセージ、ブロッコリーを追加します。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

必要であれば、生のサーモンを冷凍サーモンに代用しても構いませんが、調理前に完全に解凍してください。ヘルシーなオプションとして、低脂肪のマヨネーズを使用してください。サーモンにレモン汁を絞ると、フレッシュで爽やかな風味が加わります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。