
コーンマヨサケ弁当
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
コーンマヨサケ弁当
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 1 人数
- $5
材料
ベース
- 🍚 炊いたご飯1杯 (150g)
- 🟩 のり1枚の1/4
メイン
- 🐟 新鮮なサーモンのフィレ1切れ (100g)
- 🧂 塩少々
コーンマヨ
- 🌽 冷凍コーン大さじ1
- 🥪 マヨネーズ大さじ1
- 🧀 すりおろしチーズ小さじ1
- 黒こしょう少々
サイド
- 🌭 ソーセージ2本 (40g)
- 🥦 ブロッコリーの房2つ
手順
1
サーモンのフィレに塩を振りかけます。
2
ソーセージに斜めの切り込みを入れます。
3
ボウルに冷凍コーン、マヨネーズ、すりおろしチーズ、黒こしょうを混ぜてコーンマヨを作ります。
4
アルミホイルを敷いたベーキングトレイにサーモンのフィレを置き、その上にコーンマヨを広げます。ブロッコリーとソーセージをサーモンの周りに配置し、トースターで約10分間焼きます。サーモンが完全に火が通るまで焼いてください。
5
弁当箱に炊いたご飯を詰め、その上にのりを置きます。焼いたサーモン、ソーセージ、ブロッコリーを追加します。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 40g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
必要であれば、生のサーモンを冷凍サーモンに代用しても構いませんが、調理前に完全に解凍してください。ヘルシーなオプションとして、低脂肪のマヨネーズを使用してください。サーモンにレモン汁を絞ると、フレッシュで爽やかな風味が加わります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。