
サーモンチャンチャン焼き
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
サーモンチャンチャン焼き
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $15
材料
魚
- 🐟 200gのサーモンフィレット
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、スライス
- 100gのキャベツ、刻み
- 2個のピーマン、刻み
- 1/2パックのしめじ
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 1/2大さじの小麦粉
- 🧈 10gの有塩バター
ソース
- 1大さじの sake(日本酒)
- 1大さじの mirin(みりん)
- 1大さじの miso(味噌)
- 1小さじの唐辛子ペースト
- 🧄 1/2小さじのすりおろしニンニク
飾り
- 必要に応じて、刻んだ青ネギ
手順
1
サーモンを3等分に切り、塩と胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶします。
2
玉ねぎを5mm幅にスライスし、キャベツとピーマンを一口サイズに切ります。しめじは小房に分けます。
3
ボウルにソースの材料(sake、mirin、miso、唐辛子ペースト、ニンニク)を混ぜ合わせます。
4
ホットプレートまたはフライパンにバターを熱し、サーモンを中火で両面がきつね色になるまで焼いて取り出します。フライパンを拭き、野菜を加え、蓋をして玉ねぎが透明になるまで蒸し煮にします。
5
サーモンをフライパンに戻し、ソースをかけ、青ネギを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
400
カロリー
- 30gタンパク質
- 20g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
野菜は手に入るもので代用できます。ズッキーニやニンジンなどもおすすめです。ご飯や麺と一緒に食べると一層満足感のある食事になります。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。