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サーモンチャンチャン焼き

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

    • 🐟 200gのサーモンフィレット
  • 野菜

    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、スライス
    • 100gのキャベツ、刻み
    • 2個のピーマン、刻み
    • 1/2パックのしめじ
  • 調味料

    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 1/2大さじの小麦粉
    • 🧈 10gの有塩バター
  • ソース

    • 1大さじの sake(日本酒)
    • 1大さじの mirin(みりん)
    • 1大さじの miso(味噌)
    • 1小さじの唐辛子ペースト
    • 🧄 1/2小さじのすりおろしニンニク
  • 飾り

    • 必要に応じて、刻んだ青ネギ

手順

1

サーモンを3等分に切り、塩と胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶします。

2

玉ねぎを5mm幅にスライスし、キャベツとピーマンを一口サイズに切ります。しめじは小房に分けます。

3

ボウルにソースの材料(sake、mirin、miso、唐辛子ペースト、ニンニク)を混ぜ合わせます。

4

ホットプレートまたはフライパンにバターを熱し、サーモンを中火で両面がきつね色になるまで焼いて取り出します。フライパンを拭き、野菜を加え、蓋をして玉ねぎが透明になるまで蒸し煮にします。

5

サーモンをフライパンに戻し、ソースをかけ、青ネギを振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

400

カロリー

  • 30g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

野菜は手に入るもので代用できます。ズッキーニやニンジンなどもおすすめです。ご飯や麺と一緒に食べると一層満足感のある食事になります。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。