
サーモンのチャンチャン焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
サーモンのチャンチャン焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
メイン
- 🐟 200gのサーモンフィレット
- 🥬 200gのキャベツ
- 🧅 100gのタマネギ
- 🥔 100gのジャガイモ
- 🧂 少々の塩とコショウ
- 大さじ1の植物油
ソース
- 🍬 小さじ1/2の砂糖
- 大さじ2のみりん
- 大さじ1の sake
- 大さじ2の味噌
手順
1
キャベツを一口大に切り、タマネギはくし形に切り、ジャガイモは半分に切って薄くスライスします。ジャガイモのスライスを水に浸して水気を切ります。
2
サーモンフィレットに塩とコショウで下味をつけます。
3
ボウルにソースの材料(砂糖、みりん、sake、味噌)を混ぜます。
4
フライパンに植物油を中火で熱します。サーモンを皮目を下にして入れ、こんがりするまで焼きます。ひっくり返して反対側も焼いたら、フライパンから取り出します。
5
キャベツ、タマネギ、ジャガイモをフライパンに加え、柔らかくなるまで炒めます。野菜の上にサーモンを置き、ソースをかけ、蓋をして弱火で約4分蒸します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
キャベツの代わりに白菜を使ったり、ニンジンやピーマンなどの他の野菜を追加することもできます。ご飯と一緒に食べると、一層満足感のある食事になります。残り物は冷蔵庫に保管して、温め直してお召し上がりください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。