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塩レモン鶏のマリネ(電子レンジ調理)

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • メイン

    • 🍗 鶏もも肉300g
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
    • 赤ピーマン1/2個、スライス
    • かいわれ大根1/2パック
    • 🧂 塩と胡椒少々
    • 酒大さじ2
  • マリネ

    • 🍋 レモン1個、スライス
    • オリーブオイル大さじ2
    • 🍬 砂糖大さじ1
    • 🧂 塩小さじ1/2

手順

1

レモン、玉ねぎ、赤ピーマンをスライスし、かいわれ大根の根を切り落とします。

2

鶏もも肉にフォークで穴を開け、塩と胡椒で下味をつけます。

3

耐熱皿に鶏肉を入れ、酒を振りかけ、ラップを軽くかけ、600Wの電子レンジで6~7分加熱します。ラップをしたまま冷まし、一口大に切ります。蒸し汁大さじ2を取っておきます。

4

ボウルにマリネ液の材料と取っておいた蒸し汁を混ぜ、玉ねぎと赤ピーマンを加えてよく混ぜます。

5

鶏肉をマリネ液に加え、混ぜて少なくとも30分冷蔵庫で休ませます。食べる直前にかいわれ大根を加えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュなレモンを使うとより鮮やかな風味が楽しめます。マリネの塩と砂糖は好みで調整してください。ご飯やパンと一緒に食べると一層満足感があります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。