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サンマとチーズのロール焼き

コスト $8, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 🐟 220gのサンマ切り身
  • チーズ / 乳製品

    • 🧀 チーズ4枚
  • ハーブ

    • シソの葉6枚
  • 調味料

    • 🧂 塩少々
    • 🧂 コショウ少々
  • でんぷん

    • 必要量の片栗粉
    • ごま油大さじ1

手順

1

シソの葉を半分に切り、チーズを二等分にスライスします。

2

サンマに塩をふり、10分間置いた後、ペーパータオルで水気を取り、コショウで味付けします。

3

サンマの上にシソの葉とチーズを置き、端からしっかりと巻いて楊枝で固定し、半分に切ります。両面に片栗粉をつけます。

4

中火でごま油を熱したフライパンに巻きを入れ、きつね色になるまで焼きます。ひっくり返して蓋をし、3分ほど蒸し焼きにします。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

サンマの代わりにサバなどの他の魚を使っても構いません。バジルやトマトなど、異なるフィリングを試してみてください。バランスの取れた食事のためにサラダと一緒に提供してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。