
つや姫米を使ったさんまとさつまいもの炊き込みご飯
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
つや姫米を使ったさんまとさつまいもの炊き込みご飯
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $12
材料
米
- 🍚 2カップ浸したつや姫米
魚
- 🐟 2尾下処理されたさんま (220g)
野菜
- 🍠 180gのさつまいも、角切り
- 1片生姜、千切り
調理油
- 小さじ1サラダ油
さんまの調味料
- 🧂 少々の塩
- 大さじ1酒
- 🧂 大さじ1醤油
ご飯の調味料
- 大さじ1みりん
- 🧂 大さじ1醤油
- 💧 350ml水
手順
1
さつまいもを1.5cmの立方体に切り、水に浸して水気を切る。生姜は千切りにする。
2
さんまを斜めに半分に切り、各部分に2回切り込みを入れる。塩を振りかける。
3
中火でフライパンにサラダ油を熱し、さんまを両面こんがりと焼く。酒と醤油を加え、ソースが半量になるまで煮詰める。
4
鍋に浸したつや姫米とご飯の調味料を混ぜ合わせ、平らにする。さつまいもを加えて均等に広げる。調理済みのさんまを上に置き、残りのソースをかけ、生姜を振りかける。
5
鍋を蓋をして中火で沸騰させる。弱火にして12分間調理する。火を止め、10分間蒸らす。
6
さんまの頭と骨を取り除き、ご飯と魚を優しく混ぜ合わせる。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 45g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
最高の風味を得るために新鮮なさんまを使用してください。つや姫米は料理に独特の甘みと光沢を与えます。醤油とみりんを好みに応じて調整し、個性的な味付けに仕上げてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。