
サンマと梅しそのロールフライ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
サンマと梅しそのロールフライ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 220gの切り身にした太平洋サバ
調味料
- 2個の蜂蜜漬け梅干し
ハーブ
- 4枚の紫蘇の葉
油
- 揚げるための十分なサラダ油
パン粉
- 1大さじの小麦粉
- 🥚 1個の溶き卵
- 3大さじのパン粉
手順
1
ペーパータオルで太平洋サバの切り身をしっかりと乾かします。
2
紫蘇の葉を縦半分に切り、種を取り除いた梅干しをペースト状になるまで潰します。
3
それぞれのサバの切り身に梅干しペーストの1/4を広げ、その上に紫蘇の葉の1/4を置き、しっかりと巻いて楊枝で固定します。
4
ロールを小麦粉、溶き卵、最後にパン粉の順にコーティングします。
5
鍋に3cmのサラダ油を170°Cまで熱し、ロールを約4分間揚げて黄金色になったら取り出します。
6
楊枝を取り除き、ロールを皿に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
320
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
最高の風味を得るために新鮮な太平洋サバを使用してください。ロールの厚さに基づいて揚げる時間を調整してください。追加の風味のためにディップソースと一緒に提供してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。