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サンマと梅しそのロールフライ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 220gの切り身にした太平洋サバ
  • 調味料

    • 2個の蜂蜜漬け梅干し
  • ハーブ

    • 4枚の紫蘇の葉
    • 揚げるための十分なサラダ油
  • パン粉

    • 1大さじの小麦粉
    • 🥚 1個の溶き卵
    • 3大さじのパン粉

手順

1

ペーパータオルで太平洋サバの切り身をしっかりと乾かします。

2

紫蘇の葉を縦半分に切り、種を取り除いた梅干しをペースト状になるまで潰します。

3

それぞれのサバの切り身に梅干しペーストの1/4を広げ、その上に紫蘇の葉の1/4を置き、しっかりと巻いて楊枝で固定します。

4

ロールを小麦粉、溶き卵、最後にパン粉の順にコーティングします。

5

鍋に3cmのサラダ油を170°Cまで熱し、ロールを約4分間揚げて黄金色になったら取り出します。

6

楊枝を取り除き、ロールを皿に盛り付けます。

栄養素

1人前あたり

🔥

320

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 18g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮な太平洋サバを使用してください。ロールの厚さに基づいて揚げる時間を調整してください。追加の風味のためにディップソースと一緒に提供してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。