サバ、キュウリ、トマトのサンドイッチ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 4 人数
- $10
サバ、キュウリ、トマトのサンドイッチ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 4 人数
- $10
材料
基本材料
- 🍞 全粒粉または多穀類のパン8枚
- 🥒 キュウリ1本
- 水煮サバ缶2缶
- 🍋 レモン汁1/4カップ
- 🍅 大トマト1個
- 🧅 赤玉ねぎまたは白玉ねぎ1個
手順
1
4枚のトーストしたパンをまな板の上に置きます。各スライスの上にキュウリのスライスを並べます。
2
サバをキュウリの上に均等に分配します。フォークを使って、軽くつぶし、マッシュしたサバを広げてキュウリを覆います。その上にレモン汁を絞ります。
3
トマトのスライスをサバの上に置き、その上にタマネギを追加します。
4
残りのトーストを上に重ね、サンドイッチがしっかりと固まるように軽く押さえます。サンドイッチを半分に切り、すぐに提供します。
栄養素
1人前あたり🔥
230
カロリー
- 23gタンパク質
- 29g炭水化物
- 3g脂肪
💡 異なる風味のためにサバをツナやサーモンに置き換えることができます。黒コショウ少々またはオリーブオイルを少し振りかけて、さらに味を引き立てます。サンドイッチをしっかりさせ、扱いやすくするためにパンをトーストしてください。