
サルディン・ベッカフィコ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $12
サルディン・ベッカフィコ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 2 人数
- $12
材料
魚
- 🐟 300gのイワシ、きれいに洗って開いたもの
ハーブとスパイス
- 月桂樹の葉2枚
- 1 tbspのみじん切りにしたイタリアンパセリ
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
柑橘類
- 🍋 レモン1/2個、絞り果汁とスライスしたもの
ナッツとドライフルーツ
- 15gの刻んだレーズン
- 15gの刻んだ松の実
パンと油
- 20gのパン粉
- 大さじ4のオリーブオイル
手順
1
レーズンと松の実をみじん切りにします。レモンを半月形にスライスし、残り半分を搾ります。月桂樹の葉を半分にちぎります。
2
イワシをしっかりと洗い、ペーパータオルで乾かします。
3
レモン汁をオリーブオイル、少々の塩、こしょうと混ぜてレモンソースを作ります。
4
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、パン粉をきつね色になるまで炒めます。
5
炒めたパン粉をレーズン、松の実、パセリ、塩、こしょう、オリーブオイルと一緒に混ぜ合わせてフィリング(リピエノ)を作ります。
6
各イワシにフィリングを乗せて頭から尾に向かって巻きます。イワシをベーキング皿に並べ、レモンのスライスと月桂樹の葉を間に挟みます。残りのフィリングを上に振りかけます。
7
予熱したオーブンで200°Cで15〜20分間焼いて、イワシが完全に調理されるまで待ちます。
8
焼き上がったイワシにレモンソースをかけてお召し上がりください。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 15g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
最高の味と食感のために新鮮なイワシを使用してください。松の実が手に入らない場合は、アーモンドやクルミで代用できます。サイドにフレッシュサラダやクラッカーを添えて、満足の一皿としてお楽しみください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。