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サルディン・ベッカフィコ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

    • 🐟 300gのイワシ、きれいに洗って開いたもの
  • ハーブとスパイス

    • 月桂樹の葉2枚
    • 1 tbspのみじん切りにしたイタリアンパセリ
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少々のこしょう
  • 柑橘類

    • 🍋 レモン1/2個、絞り果汁とスライスしたもの
  • ナッツとドライフルーツ

    • 15gの刻んだレーズン
    • 15gの刻んだ松の実
  • パンと油

    • 20gのパン粉
    • 大さじ4のオリーブオイル

手順

1

レーズンと松の実をみじん切りにします。レモンを半月形にスライスし、残り半分を搾ります。月桂樹の葉を半分にちぎります。

2

イワシをしっかりと洗い、ペーパータオルで乾かします。

3

レモン汁をオリーブオイル、少々の塩、こしょうと混ぜてレモンソースを作ります。

4

中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、パン粉をきつね色になるまで炒めます。

5

炒めたパン粉をレーズン、松の実、パセリ、塩、こしょう、オリーブオイルと一緒に混ぜ合わせてフィリング(リピエノ)を作ります。

6

各イワシにフィリングを乗せて頭から尾に向かって巻きます。イワシをベーキング皿に並べ、レモンのスライスと月桂樹の葉を間に挟みます。残りのフィリングを上に振りかけます。

7

予熱したオーブンで200°Cで15〜20分間焼いて、イワシが完全に調理されるまで待ちます。

8

焼き上がったイワシにレモンソースをかけてお召し上がりください。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

最高の味と食感のために新鮮なイワシを使用してください。松の実が手に入らない場合は、アーモンドやクルミで代用できます。サイドにフレッシュサラダやクラッカーを添えて、満足の一皿としてお楽しみください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。