ホタテとほうれん草のソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
ホタテとほうれん草のソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
シーフード
- 🦪 100gのホタテ
野菜
- 🥬 150gのほうれん草
- 🧄 1片のニンニク
調味料
- 🧈 10gの塩バター
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 小さじ1杯の醤油
手順
1
ほうれん草を4cmの長さに切り、電子レンジ対応の容器に入れます。大さじ1杯の水を加え、ラップを緩くかけ、600Wで90秒間加熱します。流水で冷まし、余分な水分を絞っておきます。ニンニクは薄切りにして芯を取り除いてください。
2
フライパンでバター、ニンニク、ベビーホタテを中火で1〜2分間加熱します。ほうれん草を加えて脂肪でコーティングされるまでかき混ぜます。塩、胡椒、醤油で味付けし、軽く混ぜ合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 15gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理をご飯やパンと一緒に食べて、一皿で完結させましょう。最高の風味と食感のために新鮮なホタテを使用してください。特に無塩バターを使用している場合は、味付けを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。