おいしいカボチャのフムス
コスト $7.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 16 人数
- $7.5
おいしいカボチャのフムス
コスト $7.5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 120 Min
- 16 人数
- $7.5
材料
主な材料
- 🍋 レモン汁 大さじ2
- タヒニ 大さじ2
- 🧄 にんにく 3片
- 🧂 塩 ¾小さじ
- ひよこ豆（15オンス缶）2缶、水切り
- エクストラバージンオリーブオイル 小さじ2
- 🎃 カボチャピューレ（15オンス缶）1缶
- クミンパウダー 小さじ1
- カイエンペッパー ½小さじ
- 🎃 ローストしたカボチャの種 ¼カップ、またはお好みで追加
- パプリカ 少々
手順
1
フードプロセッサーやブレンダーで、レモン汁、タヒニ、にんにく、塩を滑らかになるまで混ぜます。
2
ひよこ豆とオリーブオイルを加え、滑らかになるまで混ぜます。
3
カボチャ、クミン、カイエンペッパーを加え、よく混ざるまで処理します。
4
フムスを蓋付きの容器に移し、少なくとも2時間冷蔵します。
5
カボチャの種をフムスに混ぜ、仕上げにパプリカを振りかけてください。
栄養素
1人前あたり🔥
81
カロリー
- 3gタンパク質
- 11g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
明るい風味にするには、新鮮なレモン汁を使用してください。よりクリーミーなフムスを作るには、さらに長くブレンドします。カボチャの種をトーストして、食感と香りを増やします。ピタパン、野菜、クラッカーと一緒に食べると、完全なスナックになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。