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ホタテとポテトのコロッケ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • シーフード

    • 🦪 120gの刺身用ホタテ
    • 大さじ2のオリーブオイル
  • マッシュポテト

    • 🥔 中サイズのじゃがいも3個(450g)
    • 🧂 小さじ1/4の塩
    • 🧀 50gのマスカルポーネチーズ
  • コーティング

    • 必要な量の小麦粉
    • 🥚 溶き卵1個
    • パン粉1/2カップ
    • 小さじ2のドライパセリ
  • ソース

    • 🍅 プチトマト4個
    • 黄色パプリカ1/2個
    • 🍋 大さじ1のレモン汁
    • 🧂 お好みで塩と胡椒
    • 大さじ1の醤油
    • 🍯 大さじ2のはちみつ

手順

1

じゃがいもを一口大に切り、5分間水にさらします。水を切って耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで7分加熱して柔らかくします。塩とマスカルポーネチーズと一緒にマッシュし、冷まします。

2

プチトマトは四等分し、黄色パプリカを1cm角に切ります。

3

すべてのソース材料をボウルで混ぜてソースを作ります。

4

パン粉とパセリをトレイに混ぜます。ホタテをマッシュポテトで包み、小麦粉、溶き卵、パン粉の順にコーティングします。

5

フライパンに大さじ1のオリーブオイルを熱し、コーティングしたホタテを黄金色になるまで焼きます。

6

ホタテをひっくり返し、残りのオリーブオイルを加え、反対側も黄金色になるまで焼いて取り出します。

7

ホタテを盛り付け、準備したソースをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために刺身用ホタテを使用してください。時間を節約するためにマッシュポテトを事前に準備してください。サイドサラダと一緒に提供すると完璧な一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。