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ホタテクリームシチュー

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • シーフード

    • 🦪 120gのベビーホタテ
  • 野菜

    • 🥔 じゃがいも1個(150g)、切ったもの
    • 🧅 玉ねぎ1/2個(100g)、スライスしたもの
    • 🥕 にんじん1/2本(75g)、切ったもの
    • 🥦 80gのブロッコリー小房
  • 乳製品

    • 🧈 20gの塩入りバター
    • 🥛 200ccの牛乳
  • 常備品

    • 2大さじの薄力粉
    • 200ccの水
    • 🧂 1/3小さじの塩
    • 少々のこしょう

手順

1

じゃがいもを一口大に切り、水に浸します。玉ねぎを5mm幅のスライスにし、にんじんは縦半分にして一口大に切ります。ブロッコリーを小房に分け、1大さじの水と一緒に600Wで30秒加熱後、水を切ります。

2

鍋を弱火で温め、バターの半量(10g)を溶かします。ホタテを加え、軽く焦げ目がつくまで炒めたら取り出します。残りのバター(10g)を加えてじゃがいも、玉ねぎ、にんじんを炒め、粉っぽさがなくなるまで小麦粉を混ぜながら炒めます。

3

水を加えて沸騰させ、蓋をして7〜8分間弱火で煮込みます。蓋を取り、牛乳を加えて中火でとろみがつくまで混ぜながら煮ます。塩とこしょうで味付けします。

4

ホタテとブロッコリーを加え、1〜2分間優しく混ぜながら煮込みます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

新鮮なホタテを使うと、より豊かなシーフードの風味が楽しめます。このスープをクラストのあるパンと一緒に食べると一層満足感があります。残り物は冷蔵庫で2日間保存できます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。