
ツナと玉ねぎの海藻サラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ツナと玉ねぎの海藻サラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶(水煮)1缶(70g)
- 🧅 玉ねぎ1/2個(100g)、薄くスライス
- 🥬 レタス4枚(120g)
- 乾燥海藻ミックス5g
ドレッシング
- 酢 大さじ1
- 濃口醤油 小さじ1/2
- 🧂 塩・こしょう 少々
- 💧 水 大さじ1
トッピング
- 焼きのり1/3枚
手順
1
乾燥海藻ミックスをたっぷりの水で戻し、よく水切りします。
2
玉ねぎは薄切りにして芯を取り除き、水で洗い軽く揉んでから水気を切ります。キッチンペーパーでしっかりと拭いてください。
3
ボウルにドレッシングの材料(酢、醤油、塩、こしょう、水)、戻した海藻、ツナ、玉ねぎ、ちぎったレタスを加え、よく混ぜます。
4
皿に盛り付け、ちぎった焼きのりを上にトッピングします。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 10g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
シャキシャキとした食感のために新鮮なレタスを使用してください。お好みに応じて醤油と酢の量を調整してください。このサラダは蒸し米や焼き魚のサイドディッシュとして最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。