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シャクシュカ

コスト $8, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $8

材料

  • 基本材料

    • オリーブオイル 大さじ3
    • 🧅 みじん切りした玉ねぎ 1 1/3カップ
    • 薄切りしたピーマン 1カップ
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • 🍅 刻んだトマト 2 1/2カップ
    • 刻んだ唐辛子 1本
  • スパイスと調味料

    • クミン 小さじ1
    • パプリカ 小さじ1
    • 🧂 塩 小さじ1
  • タンパク質

    • 🥚 卵4個(大)

手順

1

すべての材料を用意します。

2

中火でフライパンにオリーブオイルを熱します。玉ねぎ、ピーマン、にんにくを加えて炒め、野菜が柔らかくなり玉ねぎが透明になるまで約5分間炒めます。

3

その間に、ボウルの中でトマト、唐辛子、クミン、パプリカ、塩を混ぜ合わせます。

4

玉ねぎの混合物にトマトの混合物を加え、トマトの汁気が飛ぶまで約10分間煮詰めます。

5

トマトソースの中に4つのくぼみを作り、卵を割り入れます。フライパンを覆い、卵が固くなるが乾燥しないように約5分間調理します。

6

盛り付けてお楽しみください!

栄養素

1人前あたり

🔥

209

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 13g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために高品質のオリーブオイルを使用してください。さらに辛いシャクシュカを作るには、唐辛子の量を増やしてください。風味豊かなソースを吸収するために、外はカリッと焼いたパンと一緒に召し上がってください。この料理をビーガン向けにするには、卵を除いて豆腐やひよこ豆を代替タンパク質として追加してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。