
ツォー将軍風チキンとブロッコリーのシートパン料理
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $10
ツォー将軍風チキンとブロッコリーのシートパン料理
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 25 Min
- 4 人数
- $10
材料
ソース
- サムバルオレク 大さじ1 1/2
- ライスビネガー 大さじ1
- ホイシンソース 小さじ2
- 醤油 小さじ2
- ごま油(焙煎) 小さじ2
- 薄いブラウンシュガー 小さじ2
- にんにくのみじん切り 小さじ1
野菜
- ブロッコリーの小房 4カップ
タンパク質
- 冷凍完全調理済みチキンナゲット 1ポンド
主食
- オリーブオイル 小さじ1
穀物
- 炊いた白米 2カップ、または必要量、提供用
手順
1
オーブンを華氏425度(摂氏220度)に予熱します。
2
小さなソースパンでサムバルオレク、ライスビネガー、ホイシンソース、醤油、ごま油、ブラウンシュガー、にんにくを混ぜ合わせます。約5分間、弱火で温まるまで加熱し、置いておきます。
3
耐熱ボウルにブロッコリーの小房を入れます。高火力で2分間電子レンジにかけます。オリーブオイル、塩、こしょうを加え、全体に絡めます。
4
大きなベーキングシートの片側にナゲットを置き、反対側にブロッコリーを広げます。
5
予熱したオーブンで20分間焼きます。
6
ナゲットを大きなボウルに入れます。上からソースをかけ、均等にコーティングされるまで混ぜます。ご飯の上に鶏肉を盛り付け、ローストしたブロッコリーを添えて、長ねぎとゴマを飾ります。
栄養素
1人前あたり🔥
553
カロリー
- 24gタンパク質
- 54g炭水化物
- 27g脂肪
💡 ヒント
食感が良いので、新鮮なブロッコリーを使用してください。ロースト時間を短縮するために、ブロッコリーを電子レンジで下茹でします。余分な風味のために、刻んだ長ねぎとゴマを飾ってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。