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ツォー将軍風チキンとブロッコリーのシートパン料理

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • ソース

    • サムバルオレク 大さじ1 1/2
    • ライスビネガー 大さじ1
    • ホイシンソース 小さじ2
    • 醤油 小さじ2
    • ごま油(焙煎) 小さじ2
    • 薄いブラウンシュガー 小さじ2
    • にんにくのみじん切り 小さじ1
  • 野菜

    • ブロッコリーの小房 4カップ
  • タンパク質

    • 冷凍完全調理済みチキンナゲット 1ポンド
  • 主食

    • オリーブオイル 小さじ1
  • 穀物

    • 炊いた白米 2カップ、または必要量、提供用

手順

1

オーブンを華氏425度(摂氏220度)に予熱します。

2

小さなソースパンでサムバルオレク、ライスビネガー、ホイシンソース、醤油、ごま油、ブラウンシュガー、にんにくを混ぜ合わせます。約5分間、弱火で温まるまで加熱し、置いておきます。

3

耐熱ボウルにブロッコリーの小房を入れます。高火力で2分間電子レンジにかけます。オリーブオイル、塩、こしょうを加え、全体に絡めます。

4

大きなベーキングシートの片側にナゲットを置き、反対側にブロッコリーを広げます。

5

予熱したオーブンで20分間焼きます。

6

ナゲットを大きなボウルに入れます。上からソースをかけ、均等にコーティングされるまで混ぜます。ご飯の上に鶏肉を盛り付け、ローストしたブロッコリーを添えて、長ねぎとゴマを飾ります。

栄養素

1人前あたり

🔥

553

カロリー

  • 24g
    タンパク質
  • 54g
    炭水化物
  • 27g
    脂肪

💡 ヒント

食感が良いので、新鮮なブロッコリーを使用してください。ロースト時間を短縮するために、ブロッコリーを電子レンジで下茹でします。余分な風味のために、刻んだ長ねぎとゴマを飾ってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。