しめじとツナの和風オムレツ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
しめじとツナの和風オムレツ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🍄 100gのしめじきのこ
- 🧅 必要に応じて刻んだ青ネギ
タンパク質
- 🐟 70gのツナ缶
- 🥚 3個の卵
調味料
- 🧂 塩と胡椒、適量
- 大さじ1杯の sake（日本酒）
- 🍬 小さじ1杯の砂糖
- 🧂 小さじ1/3の塩
油
- 大さじ1.5杯のサラダ油
手順
1
しめじの根元を切り落とし、手でほぐします。しめじとツナを耐熱容器に入れ、塩・胡椒で下味をつけ混ぜ合わせ、ラップを軽くふんわりとかけて600Wの電子レンジで3分加熱します。
2
ボウルに卵を割り入れよく混ぜます。さらに sake（日本酒）、砂糖、塩を加え、再び混ぜ合わせます。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、卵液を流し入れ半熟になるまで焼きます。その上にしめじとツナの具を載せ、オムレツを半分に折って形を整えます。皿に盛り、必要であれば刻んだ青ネギを添えて仕上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
オムレツにチーズを追加して、より風味豊かにできます。この料理を米やパンと一緒に食べると、満足のいく一食になります。最高の味と食感を得るためには、新鮮なしめじを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。