しらすと厚揚げのイタリアンサンド
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
しらすと厚揚げのイタリアンサンド
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
豆腐
- 厚揚げ豆腐2個
野菜
- 🍅 ミニトマト4個
- バジルの葉4枚
シーフード
- しらす4杯分
乳製品
- 🧀 チーズ4枚
調味料
- ケチャップ大さじ1
- タバスコ小さじ1/4
- 🧂 黒胡椒少々
油
- サラダ油大さじ2
手順
1
ボウルにケチャップとタバスコを混ぜます。
2
ミニトマトのヘタを取り、半分に切ります。厚揚げは半分に切り、中央に切れ込みを入れます。
3
切れ込みの中にソースを塗り、ミニトマト、折ったチーズ、バジルの葉、しらすで詰めます。
4
フライパンにサラダ油を中火で熱します。詰めた厚揚げを鍋に入れ、スパチュラで軽く押さえます。各面を3分ずつ焼き、黄金色になったら一口サイズに切り分け、お皿に盛り付け、黒胡椒を振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 12gタンパク質
- 15g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
より香り高い風味を得るため、新鮮なバジルを使用してください。しらすは他の小魚に置き換えたり、ベジタリアン向けには省略することもできます。最高の食感と味わいのために、できあがり後すぐに召し上がってください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。