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しらたきパスタ風カキ豆乳クリーム

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • 主な材料

    • 400gのしらたき麺
    • 🦪 160gのカキ
    • 🥬 40gのほうれん草
    • 🧅 40gのネギ
    • 🧄 1片のニンニク
  • 液体材料

    • 400mlの豆乳
    • 300mlのだしスープ
  • 調味料

    • 小さじ2杯の白みそ
    • 🧂 適量の塩
    • 🧀 大さじ2杯の粉チーズ
  • とろみ剤

    • 小さじ2杯のじゃがいも澱粉
    • 💧 小さじ2杯の水

手順

1

しらたき麺を冷水でよくすすぎ、水気を切ります。

2

ほうれん草を沸騰したお湯で短時間茹で、一口サイズに切ります。

3

ネギを薄く切り、ニンニクを細かく刻みます。

4

中火で鍋を熱し、ニンニクとネギを香ばしく炒めます。

5

鍋にカキを加え、ぷっくりとして不透明になるまで煮ます。

6

鍋にだしスープと豆乳を注ぎ、優しく混ぜます。

7

白みそ、塩、粉チーズを加え、溶けるまで混ぜます。

8

じゃがいも澱粉を水で混ぜてスラリーを作り、鍋に入れてソースをとろみをつけます。

9

しらたき麺とほうれん草を鍋に入れ、ソースが均一に絡むように混ぜます。

10

熱々の状態で提供し、必要であれば追加の粉チーズを添えてください。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 20g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

しらたき麺はパスタの低カロリー代替品として最適です。カキは亜鉛とタンパク質の豊富な供給源です。豆乳はクリーミーさを加えながら、料理を軽くすることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。