大葉鶏ささみのロール
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
大葉鶏ささみのロール
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
肉
- 🍗 鶏ささみ 4本
その他
- 🌿 大葉 8枚
- 🧂 塩 少々
- こしょう 少々
- サラダ油 小さじ1
手順
1
鶏ささみの筋を取り除き、軽く塩こしょうで下味をつけます。
2
鶏ささみの上に大葉を1枚ずつ載せ、端からくるくると巻いて爪楊枝で留めます。
3
フライパンにサラダ油を熱し、くるくる巻いた鶏ささみを全体に焼き目がつくまで中火で焼きます。
4
焼き上がったら爪楊枝を外し、器に盛り付けたら完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 30gタンパク質
- 2g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
鶏ささみは脂肪が少なく、高タンパク低カロリーでダイエットに適しています。大葉の香りがさっぱり感を加え、油っぽさを軽減します。残ったロールは冷蔵保存し、翌日のお弁当に活用可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。