
チリソースで炒めたエビとブロッコリー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
チリソースで炒めたエビとブロッコリー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦐 120gのむきエビ
野菜
- 🥦 1/3株のブロッコリー
- 1本のキングオイスターマッシュルーム(70g)
- 🧅 10cmのネギ(10g)
- 🧄 1片のニンニク
調味料
- 1大さじの sake
- 1/2大さじのコーンスターチ
- 1大さじのごま油
チリソース
- 2大さじのケチャップ
- 🍬 1/2大さじの砂糖
- 1小さじの豆板醤
- 1小さじの鶏ガラスープの素
- 💧 3大さじの水
- 少々のこしょう
手順
1
むきエビをボウルに入れ、酒とコーンスターチを加え、優しく揉みます。
2
ブロッコリーを小房に分け、茎を6等分に切ります。1大さじの水と一緒に600Wで2分間レンジし、その後水を切ります。キングオイスターマッシュルームを一口大に切り、ネギとニンニクをみじん切りにします。
3
すべてのチリソース材料(ケチャップ、砂糖、豆板醤、鶏ガラスープの素、水、こしょう)をボウルで混ぜます。
4
中火でごま油を熱したフライパンに、みじん切りにしたネギとニンニクを加え、香りが出るまで炒めます。エビとキングオイスターマッシュルームを加えて色が変わるまで炒め、ブロッコリーとチリソースを加え、2分間炒めてとろみをつけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
エビの代わりに鶏肉や豚肉を使用しても良いです。辛さを調整するために豆板醤の量を変更してください。蒸し米と一緒に召し上がると、一層美味しくお召し上がりいただけます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。