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エビと枝豆のケチャップマヨコロッケ

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $10

材料

  • シーフード

    • 🦐 むきエビ100g
  • 野菜

    • 🥔 中サイズのじゃがいも2個(300g)
    • 冷凍枝豆30g(さやから取り出したもの)
  • 調理油

    • 必要量のサラダ油
  • 調味料

    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少々のこしょう
    • マヨネーズ大さじ1
    • ケチャップ大さじ1
    • 適量の小麦粉
    • 🥚 溶き卵1個分
    • パン粉1/2カップ

手順

1

じゃがいもを一口大に切り、水にさらします。水気を切って耐熱容器に入れ、大さじ1杯の水を加えます。ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで5~7分加熱します。水気を切り、熱いうちにつぶします。

2

エビの背わたを取り、流水で洗い、ペーパータオルで水気を拭き取ります。粗く刻んで耐熱容器に入れ、大さじ1杯の水を加えます。ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで1~2分加熱します。水気を切ります。

3

ボウルに、つぶしたじゃがいも、加熱したエビ、枝豆、調味料(塩、こしょう、マヨネーズ、ケチャップ)を入れて混ぜ合わせます。6等分にして丸め、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけます。冷蔵庫で1時間冷やします。

4

鍋にサラダ油を約2cmの深さまで入れ、170°C(340°F)に熱します。コロッケを全体的にきつね色になるまで揚げます。

栄養素

1人前あたり

🔥

200

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 8g
    脂肪

💡 ヒント

バランスの良い食事のために、新鮮なサラダを添えてお召し上がりください。枝豆が入手できない場合は、代わりにグリーンピースを使用できます。さらにサクサクとした食感を出すには、パン粉の代わりにパンkoを使用してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。