
エビと枝豆のケチャップマヨコロッケ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $10
エビと枝豆のケチャップマヨコロッケ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $10
材料
シーフード
- 🦐 むきエビ100g
野菜
- 🥔 中サイズのじゃがいも2個(300g)
- 冷凍枝豆30g(さやから取り出したもの)
調理油
- 必要量のサラダ油
調味料
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
- マヨネーズ大さじ1
- ケチャップ大さじ1
衣
- 適量の小麦粉
- 🥚 溶き卵1個分
- パン粉1/2カップ
手順
1
じゃがいもを一口大に切り、水にさらします。水気を切って耐熱容器に入れ、大さじ1杯の水を加えます。ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで5~7分加熱します。水気を切り、熱いうちにつぶします。
2
エビの背わたを取り、流水で洗い、ペーパータオルで水気を拭き取ります。粗く刻んで耐熱容器に入れ、大さじ1杯の水を加えます。ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで1~2分加熱します。水気を切ります。
3
ボウルに、つぶしたじゃがいも、加熱したエビ、枝豆、調味料(塩、こしょう、マヨネーズ、ケチャップ)を入れて混ぜ合わせます。6等分にして丸め、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけます。冷蔵庫で1時間冷やします。
4
鍋にサラダ油を約2cmの深さまで入れ、170°C(340°F)に熱します。コロッケを全体的にきつね色になるまで揚げます。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 10gタンパク質
- 25g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
バランスの良い食事のために、新鮮なサラダを添えてお召し上がりください。枝豆が入手できない場合は、代わりにグリーンピースを使用できます。さらにサクサクとした食感を出すには、パン粉の代わりにパンkoを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。