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おからの入ったエビとはんぺんつくね

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 人数
  • $10

材料

  • 主な材料

    • 🦐 むきエビ150g
    • はんぺん1枚(100g)
    • 茹でた筍100g
    • 🌿 コリアンダー20g
    • 米油1/2大さじ
  • 混ぜるための調味料

    • 酒1大さじ
    • 🧄 すりおろしニンニク1/2小さじ
    • 🧂 塩1/4小さじ
    • おからパウダー2大さじ
    • 💧 水2大さじ
  • 醤油チリソース

    • 🍯 蜂蜜1大さじ
    • しょうゆこうじ1小さじ
    • 🍶 酢1 1/2大さじ
    • 豆板醤1/4小さじ

手順

1

エビ、はんぺん、タケノコ、コリアンダーを細かく刻み、ボウルに入れます。

2

酒、すりおろしニンニク、塩、おからパウダー、水を加え、よく混ぜ合わせます。

3

混ぜた具材を小さなハンバーグ状に形作ります。

4

中火で熱したフライパンに米油をひき、両面がきつね色になるまで焼きます。

5

別のボウルに蜂蜜、しょうゆこうじ、酢、豆板醤を混ぜ合わせ、チリソースを作ります。

6

ハンバーグを盛り付け、チリソースを添えて出します。

栄養素

1人前あたり

🔥

180

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 10g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

食物繊維を増やすために玄米や大麦と一緒にどうぞ。必要な油の量を減らすためにノンスティックのフライパンを使用してください。残ったハンバーグは冷蔵庫で最大2日間保存可能です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。