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エビとエノキタケのグラタン

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • 野菜

    • 🍄 1パックのエノキタケ
    • 🥔 じゃがいも2個、角切り
    • 🌽 20gの冷凍コーン
    • 🧅 1/2個の玉ねぎ、スライス
  • シーフード

    • 🍤 むきえび150g
  • 乳製品

    • 🧈 塩バター20g
    • 🥛 牛乳200ml
    • 🧀 ピザ用チーズ30g
  • 常備品

    • 小麦粉大さじ1
    • コンソメ粉末小さじ1.5
    • 🧂 ひとつまみの塩とこしょう
    • 必要に応じてパン粉

手順

1

エノキタケを切りそろえ、一口サイズに分けます。じゃがいもはサイコロ状に切って水にさらし、その後水を切ります。

2

玉ねぎを薄くスライスします。エビを洗って背わたを取り除きます。

3

中火で鍋にバターを熱し、玉ねぎとエノキタケを玉ねぎが透明になるまで炒めます。コーンを加えてさらに炒め続けます。

4

小麦粉を鍋に加え、粉っぽさがなくなるまでかき混ぜます。少しずつ牛乳を加えながら、混ぜてとろみが出るまで調理します。

5

エビ、じゃがいも、コンソメ、塩こしょうを加え、エビが完全に調理されるまでかき混ぜながら煮ます。

6

混合物を耐熱皿に移し、ピザ用チーズとパン粉をトッピングして、トースターで10分間焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

エノキタケが入手できない場合は、代わりにマッシュルームを使用できます。よりサクサクしたトッピングを作るには、パン粉を少し溶かしたバターと混ぜてから振りかけます。バランスの取れた食事にするため、サイドサラダと一緒に召し上がってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。