
エビとホタテのオーブン焼きカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
エビとホタテのオーブン焼きカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 人数
- $15
材料
主食
- 🍚 炊いたご飯4杯 (800g)
シーフード
- 🦐 むきエビ12匹 (180g)
- 茹でたホタテ8個
卵と乳製品
- 🥚 卵4個
- 🧀 ピザ用チーズ80g
調味料
- 出来合いのカレールウ4パック (800g)
- サラダ油大さじ1
手順
1
むきエビを水で洗い、しっかりと水気を取る。
2
フライパンにサラダ油の半量(1/2大さじ)を中火で熱し、エビとホタテを加えてエビが色づくまで炒める。出来合いのカレーを入れて温まるまで加熱する。
3
耐熱容器に残りのサラダ油(1/2大さじ)をキッチンペーパーで薄く塗る。ご飯の1/4量を入れ、その上にカレーの1/4量を乗せる。中央に小さな窪みを作り、卵を1個置き、ピザ用チーズを振りかける。同様にして4人分作る。
4
トースターに入れ、チーズが黄金色になり、卵が好みの固さになるまで焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
エビとホタテはイカやカキなどの他のシーフードに代えることもできます。より良い食感のために、新しく炊いたご飯を使用してください。好みの卵の固さに応じて焼き時間を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。