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エビのグラタン

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • パスタ / ヌードル

    • 60gのマカロニ
  • シーフード

    • 🍤 60gのむきエビ
  • 野菜

    • 🧅 1/4個のタマネギ、スライス
    • 🥦 1/2株のブロッコリー
  • 乳製品

    • 🧈 30gの塩バター
    • 🥛 200ccの牛乳
    • 🧀 ピザ用チーズ、適量
  • 調味料

    • 2大さじの小麦粉
    • 🧂 塩、お好みで
    • 塩こしょう、お好みで

手順

1

タマネギを薄くスライスし、ブロッコリーを小房に分けます。

2

鍋にお湯を沸騰させ、塩を加え、パッケージの指示に従ってマカロニを茹でます。マカロニが茹で上がる2分前にブロッコリーを加え、その後水気を切ります。

3

フライパンを拭き、半分のバター、タマネギ、エビを加えて中火で炒め、タマネギが柔らかくなったら取り出します。

4

同じフライパンに残りのバターを溶かし、小麦粉を加えて滑らかになるまで混ぜます。弱火で少しずつ牛乳を加えながら混ぜ、とろみがついたらマカロニ、ブロッコリー、エビ、タマネギを加え、よく混ぜ合わせて塩こしょうで味付けします。

5

混合物を耐熱皿に移し、チーズを振りかけ、トースターで5分ほど焼いて表面が黄金色になるまで焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

マカロニの代わりにペンネを使うと、異なる食感を楽しめます。ホワイトソースにクリームを加えると、さらに濃厚になります。他のシーフード(例えばホタテやカキ)を試して、バリエーションを楽しんでください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。