
エビのグラタン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
エビのグラタン
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
パスタ / ヌードル
- 60gのマカロニ
シーフード
- 🍤 60gのむきエビ
野菜
- 🧅 1/4個のタマネギ、スライス
- 🥦 1/2株のブロッコリー
乳製品
- 🧈 30gの塩バター
- 🥛 200ccの牛乳
- 🧀 ピザ用チーズ、適量
調味料
- 2大さじの小麦粉
- 🧂 塩、お好みで
- 塩こしょう、お好みで
手順
1
タマネギを薄くスライスし、ブロッコリーを小房に分けます。
2
鍋にお湯を沸騰させ、塩を加え、パッケージの指示に従ってマカロニを茹でます。マカロニが茹で上がる2分前にブロッコリーを加え、その後水気を切ります。
3
フライパンを拭き、半分のバター、タマネギ、エビを加えて中火で炒め、タマネギが柔らかくなったら取り出します。
4
同じフライパンに残りのバターを溶かし、小麦粉を加えて滑らかになるまで混ぜます。弱火で少しずつ牛乳を加えながら混ぜ、とろみがついたらマカロニ、ブロッコリー、エビ、タマネギを加え、よく混ぜ合わせて塩こしょうで味付けします。
5
混合物を耐熱皿に移し、チーズを振りかけ、トースターで5分ほど焼いて表面が黄金色になるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 40g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
マカロニの代わりにペンネを使うと、異なる食感を楽しめます。ホワイトソースにクリームを加えると、さらに濃厚になります。他のシーフード(例えばホタテやカキ)を試して、バリエーションを楽しんでください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。