
オクラ入りエビガムボ
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 220 Min
- 10 人数
- $25
オクラ入りエビガムボ
コスト $25, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 220 Min
- 10 人数
- $25
材料
シーフード
- 🦐 1 ½ ポンド 中サイズの生エビ
スパイス
- 1 大さじ カジュンシーズニング、分けて使用
- ⅛ 小さじ カジュンスタイルクラブブイユーシーズニング
液体
- 💧 3 クォート 水
野菜
- 🧅 1 個 中サイズの玉ねぎ、みじん切り、分けて使用
- 1 個 大きな緑色のピーマン、みじん切り、分けて使用
- 1 ポンド オクラ、切ったもの
- 🍅 2 個 (14.5 オンス) 缶詰のトマトとグリーンピーマンとタマネギ
調味料
- 1 大さじ トマトペースト
乳製品
- 🧈 ½ 杯 バター
常備品
- ½ 杯 薄力粉
手順
1
エビの殻をむき、½ 大さじのカジュンシーズニングと混ぜる。シーズニングした殻を鍋に入れ、3 クォートの水、1 大さじのみじん切りたまねぎ、1 大さじのみじん切りピーマンと一緒に加える。沸騰させ、弱火にして蓋をし、少なくとも 2 時間煮込む。
2
エビの背にそっと包丁を入れて腸を取り除く。残りの ½ 大さじのカジュンシーズニングと混ぜ、冷蔵する。
3
大きな鍋でバターを中~強火で溶かす。小麦粉を少しずつ加えながら、泡立て器または木べらで常にかき混ぜる;さらに約 5 分間、ルーが茶色くなりナッツのような香りがするまで炒め続ける。
4
残りのタマネギとピーマンを加え、タマネギが透明になるまで約 5~7 分間炒める。トマトペーストを混ぜる。
5
刻んだトマト、オクラ、エビのダシをゆっくりと混ぜ合わせる。カニブイユーシーズニングを加え、沸騰させる。弱火にして蓋をせず約 1 時間煮込み、時々かき混ぜる。
6
エビを混ぜ、エビが明るいピンク色になり硬くならない程度まで約 20 分間さらに煮込む。
栄養素
1人前あたり🔥
208
カロリー
- 14gタンパク質
- 16g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より深い風味を得るには、エビの殻のスープをもっと長時間煮込んでください。茹でたエビを使用すると時間を節約できますが、少し食感が変わるかもしれません。完成された料理として、炊いたご飯やフランスパンと一緒にどうぞ。余った分は冷凍保存が可能で、このレシピは優れた作り置きオプションです。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。