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オクラ入りエビガムボ

コスト $25, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 220 Min
  • 10 人数
  • $25

材料

  • シーフード

    • 🦐 1 ½ ポンド 中サイズの生エビ
  • スパイス

    • 1 大さじ カジュンシーズニング、分けて使用
    • ⅛ 小さじ カジュンスタイルクラブブイユーシーズニング
  • 液体

    • 💧 3 クォート 水
  • 野菜

    • 🧅 1 個 中サイズの玉ねぎ、みじん切り、分けて使用
    • 1 個 大きな緑色のピーマン、みじん切り、分けて使用
    • 1 ポンド オクラ、切ったもの
    • 🍅 2 個 (14.5 オンス) 缶詰のトマトとグリーンピーマンとタマネギ
  • 調味料

    • 1 大さじ トマトペースト
  • 乳製品

    • 🧈 ½ 杯 バター
  • 常備品

    • ½ 杯 薄力粉

手順

1

エビの殻をむき、½ 大さじのカジュンシーズニングと混ぜる。シーズニングした殻を鍋に入れ、3 クォートの水、1 大さじのみじん切りたまねぎ、1 大さじのみじん切りピーマンと一緒に加える。沸騰させ、弱火にして蓋をし、少なくとも 2 時間煮込む。

2

エビの背にそっと包丁を入れて腸を取り除く。残りの ½ 大さじのカジュンシーズニングと混ぜ、冷蔵する。

3

大きな鍋でバターを中~強火で溶かす。小麦粉を少しずつ加えながら、泡立て器または木べらで常にかき混ぜる;さらに約 5 分間、ルーが茶色くなりナッツのような香りがするまで炒め続ける。

4

残りのタマネギとピーマンを加え、タマネギが透明になるまで約 5~7 分間炒める。トマトペーストを混ぜる。

5

刻んだトマト、オクラ、エビのダシをゆっくりと混ぜ合わせる。カニブイユーシーズニングを加え、沸騰させる。弱火にして蓋をせず約 1 時間煮込み、時々かき混ぜる。

6

エビを混ぜ、エビが明るいピンク色になり硬くならない程度まで約 20 分間さらに煮込む。

栄養素

1人前あたり

🔥

208

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 16g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より深い風味を得るには、エビの殻のスープをもっと長時間煮込んでください。茹でたエビを使用すると時間を節約できますが、少し食感が変わるかもしれません。完成された料理として、炊いたご飯やフランスパンと一緒にどうぞ。余った分は冷凍保存が可能で、このレシピは優れた作り置きオプションです。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。