
エビ入り蓮根ハンバーグ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
エビ入り蓮根ハンバーグ
コスト $10, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
シーフード
- 🦐 150gのむきエビ
野菜
- 1個(200g)の蓮根
- 🧅 15cm分のみじん切りネギ
調味料
- 適量の片栗粉
- 大さじ1のサラダ油
ソース材料
- 大さじ1の日本酒
- 大さじ1のみりん
- 小さじ1/4の和風だしの素
- 大さじ1/2の醤油
- 小さじ1の片栗粉
- 50mlの水
詰め物材料
- 大さじ1の日本酒
- 大さじ1/2の醤油
- 小さじ1/2のすりおろし生姜
- 大さじ1の片栗粉
手順
1
蓮根を12枚にスライスし、5分間水に浸してから水気を切って乾かします。ネギをみじん切りにします。
2
エビの背わたを取り、細かく刻んで包丁でたたきます。
3
ボウルにソース材料(日本酒、みりん、和風だしの素、醤油、片栗粉、水)を混ぜます。
4
別のボウルにエビ、ネギ、詰め物材料(日本酒、醤油、生姜、片栗粉)を合わせ、よく混ぜて6等分にします。
5
蓮根のスライスを乾かし、片面に片栗粉をつけます。その側に1/6の詰め物を置き、もう一枚で挟みます。全6個作ります。
6
フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が黄金色になるまで焼きます。ひっくり返して蓋をして弱火で4〜5分加熱し、中まで火を通します。
7
ソースを鍋に入れ、とろみがつくまで軽くかき混ぜながら煮詰めます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
ご飯やサイドサラダと一緒に召し上がれば、バランスの取れた一皿になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。