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エビ入り蓮根ハンバーグ

コスト $10, 節約する $5

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $10

材料

  • シーフード

    • 🦐 150gのむきエビ
  • 野菜

    • 1個(200g)の蓮根
    • 🧅 15cm分のみじん切りネギ
  • 調味料

    • 適量の片栗粉
    • 大さじ1のサラダ油
  • ソース材料

    • 大さじ1の日本酒
    • 大さじ1のみりん
    • 小さじ1/4の和風だしの素
    • 大さじ1/2の醤油
    • 小さじ1の片栗粉
    • 50mlの水
  • 詰め物材料

    • 大さじ1の日本酒
    • 大さじ1/2の醤油
    • 小さじ1/2のすりおろし生姜
    • 大さじ1の片栗粉

手順

1

蓮根を12枚にスライスし、5分間水に浸してから水気を切って乾かします。ネギをみじん切りにします。

2

エビの背わたを取り、細かく刻んで包丁でたたきます。

3

ボウルにソース材料(日本酒、みりん、和風だしの素、醤油、片栗粉、水)を混ぜます。

4

別のボウルにエビ、ネギ、詰め物材料(日本酒、醤油、生姜、片栗粉)を合わせ、よく混ぜて6等分にします。

5

蓮根のスライスを乾かし、片面に片栗粉をつけます。その側に1/6の詰め物を置き、もう一枚で挟みます。全6個作ります。

6

フライパンにサラダ油を中火で熱し、両面が黄金色になるまで焼きます。ひっくり返して蓋をして弱火で4〜5分加熱し、中まで火を通します。

7

ソースを鍋に入れ、とろみがつくまで軽くかき混ぜながら煮詰めます。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

ご飯やサイドサラダと一緒に召し上がれば、バランスの取れた一皿になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。