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トマトソースで煮込んだ鰯

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 水煮鰯1缶 (190g)
  • 野菜

    • 🥔 じゃがいも2個 (200g)、角切り
    • 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
  • 油と調味料

    • オリーブオイル大さじ1
    • 🧄 すりおろしにんにく1/3小さじ
    • みじん切りパセリ、適量
  • トマトソース

    • コンソメ1/2小さじ
    • 💧 水100ml
    • 🍅 ホールトマト1/2缶 (200g)
    • 🧂 砂糖1/3小さじ
    • 🧂 塩1/3小さじ
    • こしょう少々

手順

1

玉ねぎをスライスし、じゃがいもを角切りにします。じゃがいもは水にさらして水気を切ります。

2

中火でフライパンにオリーブオイルを熱します。玉ねぎとにんにくを加え、透き通るまで炒めます。じゃがいもを加えて油をまぶします。

3

コンソメと水を加え、中火で沸騰させます。蓋をして弱火で7分間煮込みます。

4

残りのトマトソースの材料を加えます。つぶしながらトマトを混ぜ、中火で再び沸騰させます。蓋をして弱火で5分間煮込みます。

5

鰯を加え、魚が崩れないよう優しく混ぜながら中火で温めます。皿に盛り、パセリを散らして完成です。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

パセリの代わりにバジルを使用するか、省いても構いません。食事全体として楽しむために、外側がカリカリのパンやご飯と一緒にどうぞ。特に塩とこしょうに関しては、味を調整してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。