
トマトソースで煮込んだ鰯
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
トマトソースで煮込んだ鰯
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 水煮鰯1缶 (190g)
野菜
- 🥔 じゃがいも2個 (200g)、角切り
- 🧅 玉ねぎ1/2個、スライス
油と調味料
- オリーブオイル大さじ1
- 🧄 すりおろしにんにく1/3小さじ
- みじん切りパセリ、適量
トマトソース
- コンソメ1/2小さじ
- 💧 水100ml
- 🍅 ホールトマト1/2缶 (200g)
- 🧂 砂糖1/3小さじ
- 🧂 塩1/3小さじ
- こしょう少々
手順
1
玉ねぎをスライスし、じゃがいもを角切りにします。じゃがいもは水にさらして水気を切ります。
2
中火でフライパンにオリーブオイルを熱します。玉ねぎとにんにくを加え、透き通るまで炒めます。じゃがいもを加えて油をまぶします。
3
コンソメと水を加え、中火で沸騰させます。蓋をして弱火で7分間煮込みます。
4
残りのトマトソースの材料を加えます。つぶしながらトマトを混ぜ、中火で再び沸騰させます。蓋をして弱火で5分間煮込みます。
5
鰯を加え、魚が崩れないよう優しく混ぜながら中火で温めます。皿に盛り、パセリを散らして完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
パセリの代わりにバジルを使用するか、省いても構いません。食事全体として楽しむために、外側がカリカリのパンやご飯と一緒にどうぞ。特に塩とこしょうに関しては、味を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。