
シンプルチキン南蛮
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
シンプルチキン南蛮
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
メイン
- 🍗 250gの鶏もも肉
- 🥚 溶き卵1個
- 適量の小麦粉
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 大さじ3の植物油
タルタルソース
- 🥚 ゆで卵1個
- 🧅 50gのみじん切りたまねぎ
- 🧂 少々の塩と胡椒
- 大さじ3のマヨネーズ
- 🍋 大さじ1のレモン汁
ソース
- 🍬 大さじ2の砂糖
- 大さじ2の酢
- 🥢 大さじ2の醤油
手順
1
玉ねぎをみじん切りにし、水にさらしてから水気を切る。
2
ボウルにソースの材料(★)を混ぜる。
3
ボウルの中でフォークを使ってゆで卵をつぶし、残りのタルタルソースの材料(☆)と混ぜる。
4
鶏肉を一口大に切り、両面に塩と胡椒で下味をつけ、小麦粉をまぶしてから溶き卵にくぐらせる。
5
中火でフライパンに植物油を熱し、鶏肉を片面3分ずつ焼き、黄金色になったら弱火にしてさらに5分間煮る。
6
ペーパータオルで余分な油を取り除き、ソース(★)を加えて少しとろみがつくまで煮詰める。
7
鶏肉を盛り付け、タルタルソースを添える。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 20g炭水化物
- 30g脂肪
💡 ヒント
鶏もも肉の代わりに鶏むね肉を使用すると、低脂肪になります。タルタルソースは前もって作って冷蔵庫で保存できます。ご飯やサラダと一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。