
簡単チキン南蛮定食
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $15
簡単チキン南蛮定食
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 60 Min
- 4 人数
- $15
材料
チキン南蛮
- 🍗 鶏もも肉1枚 (300g)
- 🧂 塩と胡椒少々
- 衣付け用の小麦粉適量
- 🥚 溶き卵1個
- 揚げ用のサラダ油適量
- 🥬 レタス3枚
照り焼きソース
- 酢大さじ2
- 砂糖大さじ2
- 醤油大さじ2
タルタルソース
- 🥚 ゆで卵1個
- 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
- 🧂 塩と胡椒少々
- マヨネーズ大さじ3
- レモン汁大さじ1
- 砂糖大さじ1
トマトと昆布のサラダ
- 🍅 トマト1個
- 戻した昆布3cm
- 鰹節4.5g
- 醤油小さじ1
インゲンのバターソテー
- インゲン10本
- しめじ1/2パック
- 有塩バター10g
- 🧂 塩と胡椒少々
じゃがいもの生姜味噌汁
- 🥔 じゃがいも1個
- 青ねぎ1/2本
- 生姜1片
- 昆布5cm
- 味噌大さじ1
- 水300ml
手順
1
鍋に水と昆布を入れ、沸騰直前まで加熱してから火を止め、15分間放置する。
2
インゲンの端を切り落とし、斜めに3等分に切る。しめじは手でほぐす。
3
玉ねぎとゆで卵をみじん切りにする。レタスは一口大にちぎる。
4
ボウルにタルタルソースの材料を全て混ぜ合わせる。
5
鍋から昆布を取り出し、薄くスライスする。トマトを一口大に切る。
6
ボウルにトマトサラダの材料を全て混ぜ合わせる。
7
じゃがいもを薄切りにして水にさらし、青ねぎと生姜を刻む。
8
昆布だしにじゃがいもと生姜を加え、2分ほど弱火で煮込む。アクを取り除く。
9
鶏肉を一口大に切り、塩と胡椒で下味をつける。
10
鶏肉に小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせる。
11
フライパンにバターを熱し、インゲンとしめじを炒める。塩と胡椒で調味する。
12
フライパンに油を熱し、両面がきつね色になるまで鶏肉を揚げる。
13
耐熱容器に照り焼きソースの材料を混ぜ、600Wで1分間加熱する。
14
鶏肉の入ったフライパンに照り焼きソースを加え、煮詰まるまで煮込む。
15
火を弱めて味噌をスープに溶かし、青ねぎを加える。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 30g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
すべての材料を事前に準備して調理をスムーズにする。新鮮な野菜を使うと風味と栄養価が良くなる。味付けは好みに応じて調整すること。出来立てを提供すると最も美味しい。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。