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簡単チキン南蛮定食

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • チキン南蛮

    • 🍗 鶏もも肉1枚 (300g)
    • 🧂 塩と胡椒少々
    • 衣付け用の小麦粉適量
    • 🥚 溶き卵1個
    • 揚げ用のサラダ油適量
    • 🥬 レタス3枚
  • 照り焼きソース

    • 酢大さじ2
    • 砂糖大さじ2
    • 醤油大さじ2
  • タルタルソース

    • 🥚 ゆで卵1個
    • 🧅 玉ねぎ1/4個、みじん切り
    • 🧂 塩と胡椒少々
    • マヨネーズ大さじ3
    • レモン汁大さじ1
    • 砂糖大さじ1
  • トマトと昆布のサラダ

    • 🍅 トマト1個
    • 戻した昆布3cm
    • 鰹節4.5g
    • 醤油小さじ1
  • インゲンのバターソテー

    • インゲン10本
    • しめじ1/2パック
    • 有塩バター10g
    • 🧂 塩と胡椒少々
  • じゃがいもの生姜味噌汁

    • 🥔 じゃがいも1個
    • 青ねぎ1/2本
    • 生姜1片
    • 昆布5cm
    • 味噌大さじ1
    • 水300ml

手順

1

鍋に水と昆布を入れ、沸騰直前まで加熱してから火を止め、15分間放置する。

2

インゲンの端を切り落とし、斜めに3等分に切る。しめじは手でほぐす。

3

玉ねぎとゆで卵をみじん切りにする。レタスは一口大にちぎる。

4

ボウルにタルタルソースの材料を全て混ぜ合わせる。

5

鍋から昆布を取り出し、薄くスライスする。トマトを一口大に切る。

6

ボウルにトマトサラダの材料を全て混ぜ合わせる。

7

じゃがいもを薄切りにして水にさらし、青ねぎと生姜を刻む。

8

昆布だしにじゃがいもと生姜を加え、2分ほど弱火で煮込む。アクを取り除く。

9

鶏肉を一口大に切り、塩と胡椒で下味をつける。

10

鶏肉に小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせる。

11

フライパンにバターを熱し、インゲンとしめじを炒める。塩と胡椒で調味する。

12

フライパンに油を熱し、両面がきつね色になるまで鶏肉を揚げる。

13

耐熱容器に照り焼きソースの材料を混ぜ、600Wで1分間加熱する。

14

鶏肉の入ったフライパンに照り焼きソースを加え、煮詰まるまで煮込む。

15

火を弱めて味噌をスープに溶かし、青ねぎを加える。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 30g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

すべての材料を事前に準備して調理をスムーズにする。新鮮な野菜を使うと風味と栄養価が良くなる。味付けは好みに応じて調整すること。出来立てを提供すると最も美味しい。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。