玄米と蒸し野菜の簡単ディナー
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
玄米と蒸し野菜の簡単ディナー
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
主食
- 玄米 1カップ（炊いたもの）
野菜
- 🥦 ブロッコリー 1カップ（小房）
- 🥕 人参 1本（薄切り）
- ズッキーニ 1本（輪切り）
調味料
- オリーブオイル 小さじ1
- 🧂 塩 少々
- 黒胡椒 少々
手順
1
蒸し器を用意し、ブロッコリー、人参、ズッキーニを5〜7分蒸します。
2
炊いた玄米を温め、皿に盛りつけます。
3
蒸した野菜を玄米の上に載せ、オリーブオイル、塩、黒胡椒をかけて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 6gタンパク質
- 35g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
玄米は炊き置きしておけば時短になります。彩りのために他の野菜を加えても良いです。カロリーをさらに抑えたい場合はオリーブオイルを省略可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。