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シンプルな卵とチーズの朝食用ケサディア

コスト $5, 節約する $3

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 卵の混合物

    • 🥚 4個の大きな卵
    • 🥛 大さじ3杯の牛乳
    • 🧈 小さじ2杯のバター
  • 野菜

    • 1/4カップのみじん切りの緑色ピーマン
    • 🧅 1/4カップのみじん切りの玉ねぎ
  • トルティーヤとチーズ

    • 🌮 4枚(6インチ)の小麦粉トルティーヤ
    • 🧀 2枚(1/2インチ厚)のプロセスチーズ(Velveeta®など)

手順

1

ボウルに卵2個と大さじ1 1/2杯の牛乳を混ぜます。

2

6インチのフライパンにバター小さじ1杯を中火で溶かします。ピーマンと玉ねぎを加え、玉ねぎが半透明になるまで約300秒間調理します。

3

野菜の混合物の半分を取り除き、脇に置きます。卵液と残りの野菜の混合物をフライパンに入れます。鍋を傾け、卵の一方を優しく崩さないように押して鍋の端から離し、未調理の卵を鍋に流します。卵の全ての4辺についてこれを繰り返し、底が固まるまで約120秒間調理します。ひっくり返して、裏側が少し茶色くなるまでさらに60〜120秒間調理します。

4

オムレツをトルティーヤの上に滑らせ、トルティーヤを再び鍋に戻します。オムレツの上に1枚のチーズを置き、もう1枚のトルティーヤで覆います。底が茶色くなるまで約120秒間調理します。ひっくり返して反対側も約60秒間茶色くなるまで焼きます。

5

ケサディアを皿の上に滑らせ、4等分に切ります。

6

残りの卵、牛乳、バター、野菜、チーズ、トルティーヤを使い、ステップ1〜5を2番目のケサディアのために繰り返します。

栄養素

1人前あたり

🔥

449

カロリー

  • 23g
    タンパク質
  • 40g
    炭水化物
  • 22g
    脂肪

💡 ヒント

これらのケサディアは、簡単で温めなおせる朝食用に前夜に作っておくことができます。より健康的なバージョンには、全粒小麦のトルティーヤと低脂肪チーズを使用してください。ほうれん草やマッシュルームなどの他の野菜を追加して、風味と栄養を増やせます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。