
シンプルな卵とチーズの朝食用ケサディア
コスト $5, 節約する $3
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
シンプルな卵とチーズの朝食用ケサディア
コスト $5, 節約する $3
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $5
材料
卵の混合物
- 🥚 4個の大きな卵
- 🥛 大さじ3杯の牛乳
- 🧈 小さじ2杯のバター
野菜
- 1/4カップのみじん切りの緑色ピーマン
- 🧅 1/4カップのみじん切りの玉ねぎ
トルティーヤとチーズ
- 🌮 4枚(6インチ)の小麦粉トルティーヤ
- 🧀 2枚(1/2インチ厚)のプロセスチーズ(Velveeta®など)
手順
1
ボウルに卵2個と大さじ1 1/2杯の牛乳を混ぜます。
2
6インチのフライパンにバター小さじ1杯を中火で溶かします。ピーマンと玉ねぎを加え、玉ねぎが半透明になるまで約300秒間調理します。
3
野菜の混合物の半分を取り除き、脇に置きます。卵液と残りの野菜の混合物をフライパンに入れます。鍋を傾け、卵の一方を優しく崩さないように押して鍋の端から離し、未調理の卵を鍋に流します。卵の全ての4辺についてこれを繰り返し、底が固まるまで約120秒間調理します。ひっくり返して、裏側が少し茶色くなるまでさらに60〜120秒間調理します。
4
オムレツをトルティーヤの上に滑らせ、トルティーヤを再び鍋に戻します。オムレツの上に1枚のチーズを置き、もう1枚のトルティーヤで覆います。底が茶色くなるまで約120秒間調理します。ひっくり返して反対側も約60秒間茶色くなるまで焼きます。
5
ケサディアを皿の上に滑らせ、4等分に切ります。
6
残りの卵、牛乳、バター、野菜、チーズ、トルティーヤを使い、ステップ1〜5を2番目のケサディアのために繰り返します。
栄養素
1人前あたり🔥
449
カロリー
- 23gタンパク質
- 40g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
これらのケサディアは、簡単で温めなおせる朝食用に前夜に作っておくことができます。より健康的なバージョンには、全粒小麦のトルティーヤと低脂肪チーズを使用してください。ほうれん草やマッシュルームなどの他の野菜を追加して、風味と栄養を増やせます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。